Pembalikan dilakukan secara teratur dalam yoga karena kemampuan mereka untuk menghilangkan stres, memperpanjang tulang belakang dan membantu sistem peredaran darah tubuh; tabel inversi memberikan manfaat serupa, tanpa harus menyeimbangkan kepala atau tangan Anda.
Saat diikat dengan aman di atas meja, Anda memiringkan diri sendiri terbalik ke tingkat yang Anda inginkan. Sesampai di sana, Anda dapat meregangkan atau melakukan latihan tanpa tekanan pada tulang belakang Anda. Tentu saja, hanya menggantung terbalik dan bersantai selalu menjadi pilihan.
Penggunaan tabel inversi juga dapat mengurangi nyeri punggung. Menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal Disability and Rehabilitation , penggunaan tabel inversi menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam kebutuhan operasi untuk mengobati penonjolan cakram lumbar.
Bagaimana Memulai
Sesuaikan tabel inversi dengan ketinggian Anda; kepala Anda harus beristirahat dengan nyaman di tempat tidur meja dan tidak menggantung di tepian. Baca petunjuk dengan seksama saat mengatur meja Anda karena masing-masing produsen dapat menggunakan mekanisme yang berbeda.
Tentukan sejauh mana Anda ingin membalikkan. Pemula mungkin ingin memulai dengan papan miring, seperti pada 90 derajat daripada 180 derajat penuh; tingkatkan inversi secara bertahap saat Anda terbiasa terbalik. Banyak tabel inversi dilengkapi dengan tali pengaman yang memungkinkan Anda memilih tingkat inversi Anda; sesuaikan tali dengan preferensi khusus Anda.
Aman dan Terbalik
Berdiri dengan punggung menghadap meja dan letakkan kaki di pijakan kaki. Ikuti arahan meja Anda untuk mengamankan kaki Anda. Bersandar untuk memutar meja untuk membalikkan. Pegang gagang jika ada. Bergeraklah perlahan-lahan, bukannya mundur dengan cepat.
Bernapaslah dalam-dalam, hirup melalui hidung dan buang napas melalui mulut, saat Anda menggantung terbalik dan rileks. Tetap terbalik selama Anda merasa nyaman. Pemula mungkin merasa bingung untuk menjadi terbalik pada awalnya; pertimbangkan untuk membalik hanya dua hingga tiga menit untuk memulai dan secara bertahap bekerja hingga 10 hingga 20 menit saat Anda menjadi lebih nyaman.
Latihan Tabel Inversi
Setelah Anda terbiasa terbalik, tambahkan beberapa latihan tabel inversi. Regangkan punggung Anda saat Anda terbalik di atas meja. Libatkan otot perut Anda dan geser bilah bahu ke belakang. Raih tangan Anda ke tanah di belakang kepala Anda sehingga lengan Anda lurus dan tulang belakang Anda memanjang. Tahan peregangan selama Anda merasa nyaman, meskipun bertujuan setidaknya selama 30 hingga 60 detik.
Perkuat perut Anda dengan melakukan sit-up saat Anda terbalik. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke samping. Tarik otot perut ke arah tulang belakang dan geser bahu ke bawah. Angkat kepala, bahu dan punggung atas dari meja; Anda harus merasakan kontraksi pada perut Anda. Tahan lift untuk satu hitungan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi selama tiga set 12 sampai 15 sit-up.
Tarik diri Anda dengan pegangan ketika Anda siap untuk kembali ke posisi tegak. Putar sangat lambat untuk menghindari rasa pusing. Tunggu sampai Anda merasa mantap sebelum membuka kunci sandaran kaki dan melangkah keluar dari tabel inversi.
Risiko Tabel Pembalikan
Sementara dibalik dapat bermanfaat untuk ketidaknyamanan punggung, ada juga risiko tabel inversi, termasuk peningkatan tekanan di mata, peningkatan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Menurut Mayo Clinic, individu dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau glaukoma tidak boleh menggunakan perangkat ini.
