Berjalan kaki biasanya merupakan aktivitas sehat yang membakar sekitar 223 kalori dalam 30 menit jika Anda menimbang 155 pound. Tetapi seperti bentuk olahraga lainnya, ini tidak 100 persen bebas risiko. Anda bisa melukai pergelangan kaki dengan berbagai cara, menyebabkan pergelangan kaki membengkak. Berjalan kaki juga dapat memperburuk masalah pergelangan kaki yang mendasarinya. Ambil tindakan pencegahan untuk menghindari cedera pergelangan kaki, tetapi bersiaplah untuk bertindak jika Anda melihat pergelangan kaki Anda mulai membengkak.
Cairan Yang Berlebihan Menyebabkan Pembengkakan Pergelangan Kaki
Ketika Anda melihat pergelangan kaki yang bengkak, apa yang tampak sebagai daging lebih kembung sebenarnya disebabkan oleh cairan berlebihan yang menumpuk di antara sel-sel Anda. Penyebabnya mungkin sesederhana seperti tetap berdiri terlalu lama, terutama jika Anda kelebihan berat badan, atau pergelangan kaki Anda bengkak karena cedera. Cedera pendakian yang umum terjadi antara lain keseleo pergelangan kaki dan patah tulang, sering disebabkan oleh memelintir pergelangan kaki Anda atau jatuh saat Anda sedang bernegosiasi dengan medan yang tidak rata.
Mengobati Pergelangan Kaki yang Bengkak
Mengobati pergelangan kaki yang bengkak sebagian tergantung pada jenis cedera yang Anda alami. Jika Anda merasakan nyeri pergelangan kaki, segera hentikan dan periksa area tersebut, cari adanya pembengkakan atau memar. Periksa nadi kaki dengan menempatkan ujung jari tengah dan telunjuk Anda di atas kaki Anda, sekitar 1 atau 2 inci ke bawah dari pergelangan kaki. Jika denyut nadi terasa lemah, Anda mungkin memiliki masalah sirkulasi, sehingga Anda harus segera mencari perawatan medis. Jika nadi baik, maka turunkan sebanyak mungkin pergelangan kaki sebanyak mungkin sambil terus berjalan dengan bersandar pada pejalan kaki lain atau menggunakan tongkat untuk menopang. Sayangnya, Anda mungkin tidak dapat membedakan antara keseleo yang buruk dan fraktur yang relatif ringan. Sebagai tindakan pencegahan, anggap pergelangan kaki yang bengkak rusak parah. Jika Anda ragu tentang apa yang harus dilakukan, segera cari bantuan medis.
Mencegah Cidera Pergelangan Kaki
Untuk membantu mencegah cedera pergelangan kaki saat Anda hiking, bersiaplah untuk sepasang sepatu bot yang dirancang khusus untuk hiking yang memberikan dukungan kaki dan pergelangan kaki yang baik. Lakukan pemanasan sebelum kenaikan Anda dengan berjalan di permukaan tanah selama lima hingga 10 menit, dan kemudian lakukan peregangan dinamis. Misalnya, lakukan lompatan samping berjalan dengan berdiri lurus dan kemudian menerjang ke kanan. Bangkit, bawa kaki kiri Anda di sebelah kanan Anda dan kemudian lunge ke kanan lagi. Lakukan peregangan selama 10 meter di kedua arah. Awasi tanah saat Anda mulai hiking, terutama saat medannya kasar, agar tidak tergelincir atau jatuh.
Masalah Nonhiking
Jika pergelangan kaki Anda membengkak saat Anda hiking, mungkin Anda memiliki masalah yang sudah ada sebelumnya bahwa kenaikan hanya membuat lebih buruk. Misalnya, Anda mungkin memiliki infeksi atau gumpalan darah di daerah tersebut. Dapatkan bantuan medis segera jika pergelangan kaki Anda yang bengkak terasa hangat saat Anda menyentuhnya, merah atau jika Anda demam. Seperti dalam kasus cedera pendakian, lakukan kesalahan dengan hati-hati dan temui dokter jika Anda tidak yakin mengapa pergelangan kaki Anda bengkak.
