Lompatan vertikal adalah keterampilan atletik yang penting bagi pemain bola basket. Sangat penting tidak hanya untuk mencelupkan bola, tetapi untuk menjadi rebounder, shot blocker, dan shooter yang lebih baik. Mampu melompat lebih tinggi dan lebih cepat dapat memberi Anda keunggulan atas lawan Anda.
Program
Anda memiliki sejumlah program lompat vertikal gratis untuk dipilih. HoopsU.com menawarkan program gratis untuk diunduh. Program ini menggunakan plyometrics. Latihan plyometrik dirancang untuk menghubungkan kekuatan dengan kecepatan untuk menghasilkan daya. Program lain adalah VerticalJumping.com yang menyertakan elemen interaktif seperti kemampuan untuk membuat latihan khusus Anda sendiri di situs web. Planet Hoops memiliki daftar latihan gratis untuk membantu meningkatkan lompatan vertikal Anda. BallersforLife memiliki daftar latihan gratis yang diklaim dapat menambah 10 inci lompatan Anda dalam delapan minggu.
Keberhasilan
Program lompatan vertikal gratis perlu dinilai secara kritis. Banyak program gratis mengklaim bahwa mereka dapat meningkatkan lompatan vertikal Anda dalam beberapa hari atau bahkan beberapa menit. Meskipun beberapa program menggunakan plyometrics, tidak ada penelitian yang mendukung klaim bahwa ia dapat meningkatkan lompatan vertikal. Program gratis ini mungkin menawarkan testimoni dari pengguna dan bahkan dukungan selebriti, tetapi mereka tidak memiliki dukungan ilmiah. Ada banyak program serupa yang mahal, tetapi mereka juga tidak memiliki bukti ilmiah.
Peringatan
Semua program ini termasuk peringatan tentang melakukan terlalu banyak latihan ini terlalu cepat. Pelatihan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera, seperti otot yang ditarik, ligamen yang sobek, ketegangan otot, atau mungkin, patah tulang. Beberapa program bahkan merekomendasikan bahwa mereka harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau pelatih. Sebelum memulai program apa pun, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda.
Kesimpulan
Seberapa tinggi Anda bisa melompat sebagian besar turun ke genetika. Jika Anda memiliki "gen lompat, " Anda akan memiliki lompatan vertikal yang lebih tinggi. HoopsU.com memperingatkan terhadap program lompatan vertikal yang menjamin jumlah peningkatan tertentu dalam jumlah waktu tertentu. Ia mengklaim bahwa menambahkan tiga inci ke lompatan vertikal Anda dimungkinkan dalam dua hingga tiga bulan. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan, dan bahkan memvisualisasikan menggantung dari tepi ring basket, tetapi bahkan Michael Jordan tidak memiliki lompatan vertikal 50 inci.
