Pemula kebugaran atau tidak, jika Anda selalu merasa lelah karena berolahraga, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa sesuatu yang seharusnya memberi Anda energi membuat Anda jatuh. Latihan kelelahan dapat terjadi karena banyak alasan termasuk kekurangan nutrisi, kondisi medis tertentu dan overtraining. Menentukan dengan tepat penyebab kelelahan Anda mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi ada baiknya mencari tahu mengapa latihan Anda tidak berhasil untuk Anda.
Tip
Jumlah aktivitas fisik yang sehat seharusnya tidak membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu. Jika Anda mengalami kelelahan olahraga, catatlah kebiasaan tidur dan makan Anda.
Bisakah Olahraga Menyebabkan Kelelahan?
Salah satu kondisi kesehatan tertentu yang mungkin membuat Anda merasa lelah dari berolahraga adalah anemia yang disebabkan oleh olahraga, yang gejala utamanya adalah kelelahan ekstrem. Bendera merah lainnya termasuk penurunan daya tahan, peningkatan denyut jantung dan sering pusing.
Anemia yang disebabkan oleh olahraga dapat terjadi ketika atlet kompetitif atau orang-orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik intensif kronis menampilkan nilai hematologi rendah yang dihasilkan dari penurunan cadangan zat besi. Selain itu, jika Anda seorang wanita yang sedang menstruasi, anemia yang disebabkan oleh olahraga dapat bertambah buruk, terutama selama siklus Anda saat kehilangan darah mencapai titik tertinggi.
Kondisi medis lain yang dapat menyebabkan kelelahan olahraga termasuk diabetes, fibromyalgia, sindrom kelelahan kronis, multiple sclerosis dan penyakit paru obstruktif kronis. Jika Anda memiliki salah satu dari masalah kesehatan kronis ini, dan Anda mengalami kelelahan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara yang aman untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hari Anda.
Jika Anda baru berolahraga atau baru saja meningkatkan permainan, Anda mungkin mengalami kelelahan latihan yang singkat. Namun, ini harus mereda karena tubuh Anda terbiasa dengan peningkatan aktivitas fisik.
Terlalu Banyak Berolahraga
Sudah diketahui umum bahwa tidak melakukan aktivitas fisik dapat membuat Anda merasa lamban. Tapi tahukah Anda bahwa terlalu banyak berolahraga juga bisa membuat Anda lelah? Overtraining terjadi ketika Anda lalai memberi diri Anda istirahat yang cukup di antara latihan, terutama sesi yang Anda lakukan pada intensitas tinggi.
Beberapa gejala overtraining termasuk merasa lelah, tidak dapat melakukan pada tingkat yang sama, kemurungan, sulit tidur, merasa lebih sakit dari biasanya dan kehilangan berat dan kekuatan. Istirahat yang cukup di antara latihan dapat membantu mengurangi efek overtraining. Bertujuan untuk memasukkan hari pemulihan setiap tiga hari.
Makanan Yang Membuat Anda Bosan
Diet Anda memainkan peran penting dalam tingkat energi Anda selama berolahraga dan sepanjang hari. Meskipun tidak ada satu makanan diketahui yang membuat Anda lelah, Anda bisa mengalami kelelahan olahraga jika Anda tidak mendapatkan nutrisi kunci yang cukup. Untuk menjaga tingkat energi saat berolahraga, Anda perlu mengisi tubuh Anda dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Karbohidrat seperti sereal gandum, gandum, buah, nasi dan pasta adalah sumber energi pilihan tubuh Anda sementara protein membantu dalam pemulihan dan mendukung pertumbuhan otot. Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan mentega almond mengandung lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein dan dapat membantu Anda kenyang lebih lama.
Energi Dari Berolahraga
Jika Anda dalam kondisi kesehatan yang baik dan tidak berurusan dengan kondisi kronis yang menyebabkan kelelahan, maka olahraga yang cukup akan memberi Anda energi, bukan membuat Anda lelah. Ketika jantung dan paru-paru Anda bekerja pada kapasitas normal, Anda merasa lebih energik. Latihan memfasilitasi ini dengan memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda yang memungkinkan sistem kardiovaskular Anda untuk bekerja secara efisien.
Untuk manfaat kesehatan yang substansial, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit seminggu intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Selain itu, Anda harus memasukkan dua hari atau lebih latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama.
