Seperti kata pepatah, perut dibuat di dapur. Namun, olahraga juga penting. Di luar estetika perut yang kencang, otot perut yang kuat dapat memperbaiki postur tubuh, membantu mencegah cedera, dan menjaga stabilitas di punggung bawah yang sensitif.
Tip
Untuk mendapatkan manfaat dari inti yang kuat dan stabil, lakukan latihan otot selama 30 menit yang menantang keempat otot perut.
Anatomi Abs
Keempat area otot perut adalah multi-layered, menurut Harvard Health Publishing. Otot rectus abdominis ada di depan perut dan umumnya dikenal sebagai "six-pack" Anda. Di setiap sisi batang adalah otot miring eksternal, dan otot miring internal ditemukan tepat di dalam tulang pinggul, di sebelah rektus abdominis. Di perut bagian bawah adalah otot-otot abdominis transversal. Semua otot perut ini bekerja bersama untuk memberikan stabilitas di sekitar tulang belakang dan di panggul.
Terlihat abs adalah hasil dari kehadiran otot yang dikombinasikan dengan tidak adanya lemak, jelas American Council on Exercise Fitness. Rektus abdominis saling silang oleh jaringan ikat dan ketika jumlah lemak antara otot perut bersilangan dan kulit menurun, otot perut menjadi lebih terasa. Abs menjadi lebih terlihat saat penurunan berat badan terjadi.
Pembunuh Kalori Ab Latihan
Untuk membakar lemak berlebih, kalori juga harus dibakar. Jumlah kalori yang terbakar dalam latihan perut tergantung pada jenis dan tingkat intensitas latihan. Sebagai contoh, campuran intensitas tinggi dari aktivitas kardio dan pembangunan perut (pikirkan: burpe, papan dan pendaki gunung) dapat membakar kalori sedikit lebih banyak daripada latihan dengan dampak rendah seperti Pilates.
Pilihlah latihan inti pembunuh kalori yang dapat dilakukan dalam beberapa menit setiap kali. Lebih baik lagi, berolahraga hingga melakukan latihan perut selama 30 menit beberapa kali seminggu. Pastikan juga untuk melakukan dan mengaktifkan keempat latihan perut dengan menggunakan latihan perut terbaik yang belum pernah Anda dengar yang melampaui papan standar dan crunch.
Tantang Otot dalam Berbagai Cara
Seperti aktivitas apa pun, variasi adalah bumbu kehidupan. Latihan ab terbaik dilakukan setiap hari atau dilakukan secara konsisten untuk jumlah waktu tertentu per minggu, seperti 30 menit pada hari yang bergantian. Karena dibutuhkan aktivitas aerobik untuk membakar kalori lemak, latihan inti hanya akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot yang mendasarinya; hanya ketika kelebihan lemak dihilangkan bahwa definisi otot akan mulai terlihat.
The Mayo Clinic menekankan pentingnya berlatih latihan inti sebagai metode melatih otot-otot yang ditemukan di punggung bagian bawah, panggul, pinggul, dan perut untuk bekerja secara harmonis, sehingga menciptakan stabilitas dan keseimbangan. Ini, pada gilirannya, membantu untuk mencegah cedera, meringankan sakit punggung dan nyeri dan bahkan memperbaiki postur.
Otot-otot perut yang menantang untuk bekerja dengan cara-cara baru dan berbeda akan membuat mereka tetap aktif, bertunangan dan kuat, yang mengarah pada peningkatan kekuatan, stabilitas dan dukungan dari seluruh tubuh. Jadikan latihan perut Anda berikutnya sukses dengan berfokus pada membangun kekuatan dan stabilitas pada keempat area otot ab.
