Tulang belakang manusia memiliki kurva "S" alami yang membuatnya sangat tangguh. Keempat kurva di tulang belakang bekerja bersama untuk menopang kepala dan tubuh Anda. Jika bahkan satu kurva menjadi rata, itu akan mengubah cara sisa tulang belakang bergerak dan membuatnya lebih rentan terhadap cedera. Lakukan peregangan dan penguatan latihan sindrom punggung untuk mencegah atau memperbaiki tulang belakang yang rata.
Lengkungan Tulang Belakang
Empat kurva pada tulang belakang adalah leher rahim di leher, dada di mana tulang rusuk Anda berada, lumbar di punggung bawah dan sakral di bagian bawah tulang belakang Anda. Tulang belakang lumbar dan tulang belakang leher keduanya melengkung ke arah yang sama - ke depan. Tulang belakang toraks dan sakrum di bagian bawah kurva tulang belakang Anda ke belakang.
Kurva tulang belakang Anda memungkinkannya untuk menekuk untuk menyerap kekuatan dari aktivitas seperti pendaratan, mengangkat sesuatu yang berat dan bahkan berlari. Dengan menekuk, tulang belakang mengurangi kejutan yang diterimanya dengan cara yang sama seperti lutut Anda menekuk ketika Anda mendarat dari lompatan.
Postur Rata Rata
Jika bagian tulang belakang Anda mulai rata karena perubahan postur, itu mempengaruhi bagian tulang belakang Anda lainnya dengan meningkatkan jumlah kekuatan yang dialami oleh bagian tulang belakang lainnya. Flatback syndrome ditandai oleh hilangnya kelengkungan normal di tulang belakang lumbar Anda.
Postur rata bisa fleksibel atau tetap. Flatback fleksibel secara tradisional telah dirawat dengan operasi. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2018 oleh Journal of Physical Therapy Science membahas dua pasien yang punggungnya yang fleksibel berhasil dirawat dengan traksi dan manipulasi, dilakukan oleh seorang profesional medis.
Sindroma punggung datar dan pembedahan juga terkait. Jika Anda memiliki bagian tulang belakang yang menyatu atau terpaku dengan batang logam, hal itu dapat menyebabkan masalah postur seperti punggung rata karena bagian tulang belakang secara manual diratakan. Pembedahan menyebabkan punggung datar yang "tetap", artinya tidak dapat diubah.
Latihan Sindroma Punggung
Latihan sindrom punggung datar dapat membantu memperkuat otot-otot punggung bawah Anda untuk membantu menopang tulang belakang Anda.
1. Deadlift Straight-Leg
Gunakan latihan ini untuk melatih menguatkan otot punggung bagian bawah, seperti erector spinae dan multifidus, yang dapat membantu menarik punggung bagian bawah ke lordosis.
Cara: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang satu dumbel di masing-masing tangan. Tarik bahu Anda ke belakang dan keluarkan dada Anda. Halter harus di depan Anda, bersandar pada bagian depan paha Anda. Condongkan tubuh ke depan, tarik bahu Anda ke belakang, dan tempelkan bokong Anda ke belakang, jalankan dumbel di bagian depan kaki Anda. Jaga lutut Anda selurus mungkin. Terus condongkan tubuh ke depan dan tempelkan bokong Anda hingga Anda tidak bisa turun lebih jauh lagi.
2. Duduk Hip Fleksi
Otot fleksor pinggul dapat menarik panggul ke depan untuk membantu memperbaiki sindrom punggung datar. Untuk membuat latihan lebih keras, gunakan beban pergelangan kaki.
Cara: Duduk di kursi atau di bangku. Tanam kaki Anda di tanah dengan lutut ditekuk pada 90 derajat. Duduk tinggi, angkat satu kaki setinggi yang Anda bisa, jaga lutut Anda tertekuk. Tahan selama satu detik dan kemudian turunkan kembali kaki dan ganti sisi.
