Sudah lazim mengalami fluktuasi nafsu makan. Tetapi jika Anda memiliki sedikit keinginan untuk makan dan itu mempengaruhi berat badan dan kesehatan Anda, maka Anda mungkin mencari perangsang nafsu makan. Jika Anda seorang individu yang berpikiran sehat, Anda mungkin mencari suplemen untuk meningkatkan nafsu makan.
Sayangnya, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa suplemen apa pun dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan. Namun, memperbaiki kekurangan gizi dapat bekerja. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan perubahan selera makan Anda. Mungkin saja ada masalah kesehatan yang mendasari di balik hilangnya nafsu makan yang perlu ditangani.
Banyak Penyebab Kehilangan Nafsu Makan
Menurut MedlinePlus, kehilangan nafsu makan secara medis disebut sebagai anoreksia dan menunjukkan kurangnya rasa lapar atau keinginan untuk makan. Banyak orang mengacaukan anoreksia dengan anoreksia nervosa, tetapi mereka tidak sama.
Anorexia nervosa adalah gangguan makan di mana makanan, atau kekurangannya, digunakan sebagai alat untuk mengatasi emosi. Orang-orang dengan anoreksia nervosa takut bertambah berat dan telah merusak citra tubuh.
Kurangnya rasa lapar Anda, atau anoreksia, adalah gejala yang berkembang dari masalah medis yang mendasarinya, seperti:
- Kanker
- Kondisi kesehatan kronis (penyakit hati atau ginjal)
- Kehamilan
- Demensia
- Ketidakseimbangan hormon tiroid
Obat-obatan tertentu juga dapat berdampak pada nafsu makan Anda, termasuk antibiotik dan obat kemoterapi.
Karena hubungan antara nafsu makan dan kesehatan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda ketika mengalami kehilangan nafsu makan sebelum mencari suplemen untuk menambah nafsu makan. Mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari mungkin semua yang diperlukan untuk membuat makanan diinginkan lagi. Dokter Anda juga dapat berbicara dengan Anda tentang obat-obatan untuk meningkatkan nafsu makan.
Defisiensi Nutrisi dan Kehilangan Nafsu Makan
Meskipun tidak ada banyak bukti untuk mendukung penggunaan suplemen untuk meningkatkan nafsu makan, ada kemungkinan bahwa Anda kelaparan mungkin karena kekurangan gizi. Sekali lagi, ini adalah sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin dan mineral ke dalam daftar harian Anda. Tetapi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kecukupan asupan nutrisi Anda dan mencurigai kekurangan nutrisi, dokter Anda dapat melakukan tes untuk menilai kadar vitamin dan mineral Anda.
Tidak mendapatkan cukup seng dalam diet Anda dapat memengaruhi selera makan Anda. Sementara kebanyakan orang di Amerika Serikat dapat memenuhi kebutuhan seng harian mereka, orang dewasa yang lebih tua berisiko kekurangan, menurut Kantor Suplemen Diet.
Seng adalah mineral penting yang diperlukan untuk sintesis protein, penyembuhan luka dan berbagai reaksi enzim. Orang dewasa membutuhkan 8 hingga 12 miligram seng sehari tergantung pada jenis kelamin dan tahap kehidupan (wanita menyusui paling membutuhkan). Tiram, kepiting, biji labu dan kacang panggang adalah sumber yang baik untuk mineral penting ini, catat ODS.
Karena perubahan pencernaan, orang tua juga berisiko kekurangan vitamin B-12. Orang dewasa membutuhkan 2, 4 hingga 2, 8 mikrogram per hari. Dokter Anda dapat melakukan tes darah untuk menilai kekurangan dan menawarkan opsi suplementasi untuk mengembalikan kadar Anda jika Anda kekurangan.
Karena ODS ditemukan dalam almond, kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti dan susu, Anda mungkin akan terkejut bahwa orang Amerika masih belum memenuhi kebutuhan harian mereka untuk mineral, menurut ODS. Asupan yang buruk juga dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, serta kelelahan dan mual. Kebutuhan magnesium harian berkisar antara 310 hingga 420 miligram per hari untuk pria dan wanita dewasa.
Thiamin adalah vitamin B yang ditemukan dalam berbagai makanan yang berbeda, dari sereal sarapan yang diperkaya hingga nasi, roti, hingga susu. Kekurangan nutrisi esensial ini jarang terjadi di Amerika Serikat, tetapi tidak mendapatkan cukup dapat menyebabkan anoreksia, serta kebingungan, kelemahan dan kehilangan ingatan jangka pendek.
Minyak Ikan: Stimulan Nafsu Makan?
Sepertinya suplemen minyak ikan adalah obat penyembuh, direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperpanjang hidup Anda dan meningkatkan kapasitas mental. Suplemen ini kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan, kesehatan otak dan perjuangan melawan peradangan, menurut Harvard Health.
Sementara buktinya telah dicampur, minyak ikan bisa menjadi suplemen yang merangsang nafsu makan Anda. Sebuah uji coba kontrol acak Juli 2013 yang diterbitkan dalam _Appetite _ menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan meningkatkan nafsu makan dan asupan lebih baik daripada kontrol dalam kelompok berat badan normal, peserta sehat. Catatan, penelitian ini hanya mencakup 20 orang dan dibutuhkan lebih banyak penelitian sebelum klaim dapat dibuat.
Sebuah studi sebelumnya yang diterbitkan pada tahun 2012 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan hasil yang serupa, tetapi para peserta termasuk anak-anak dengan leukemia. Sekali lagi, ini adalah studi kecil dengan hanya 51 peserta.
Sebuah studi double-blind terkontrol acak Juni 2017 yang diterbitkan dalam _Lipids in Health and Disease _ menemukan bahwa suplementasi dengan minyak ikan tidak memiliki dampak positif pada nafsu makan pada kelompok 60 pasien pankreas. Para penulis penelitian mencatat bahwa suplemen membantu menstabilkan berat badan, bukan karena peningkatan asupan makanan tetapi karena efek suplemen terhadap peradangan.
Strategi Waktu Makan
Alih-alih mencari suplemen untuk meningkatkan nafsu makan, Anda mungkin dapat meningkatkan diet dan asupan dengan membuat beberapa perubahan pada cara Anda makan. Ketika Anda tidak memiliki nafsu makan, makan besar bisa terasa tidak menarik. Pertimbangkan makan lebih sedikit dalam porsi kecil untuk mencegah perasaan kewalahan ini.
Minum terlalu dekat dengan waktu makan juga dapat memengaruhi selera makan Anda. The Mayo Clinic menyarankan Anda menghindari minum sebelum makan dan menunggu setidaknya 30 menit setelah makan untuk minum minuman Anda. Jika Anda merasa perlu minum sambil makan, pastikan itu minuman dengan kalori dan protein, seperti susu, smoothie buah atau protein shake, dan minum sedikit.
Ini mungkin terdengar kontraproduktif, terutama jika Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan, tetapi olahraga mungkin merupakan pendorong nafsu makan alami yang selama ini Anda cari. Anda tidak perlu mengikuti kelas spin selama satu jam, tetapi berjalan 10 hingga 20 menit sebelum makan mungkin cukup untuk membantu Anda merasa sedikit lebih lapar. Bicaralah dengan dokter Anda untuk membahas opsi latihan Anda.
