Olahraga dan diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat defisit kalori. Tubuh Anda akan mulai memecah lemak yang tersimpan melalui serangkaian jalur metabolisme yang rumit. Produk sampingan dari metabolisme lemak dikeluarkan melalui paru-paru, keringat dan urin Anda, sementara energi yang dibebaskan dari lemak digunakan untuk menjaga fungsi biologis tubuh Anda.
Metabolisme Lemak
Baik itu padat atau cair, semua lemak ditemukan dalam bentuk yang dikenal sebagai trigliserida. Trigliserida dapat dipecah untuk menghasilkan gliserol dan asam lemak untuk digunakan dalam metabolisme energi atau disimpan dalam jaringan lemak. Asam lemak dapat berpartisipasi dalam jalur metabolisme yang dikenal sebagai siklus asam sitrat dan rantai transpor elektron untuk menghasilkan energi dalam jumlah besar. Semakin lama asam lemak, semakin banyak energi yang dihasilkan. Siklus asam sitrat dan rantai transpor elektron terjadi di mitokondria, "pembangkit tenaga sel".
Kehilangan lemak
Konsumsi kalori yang berlebihan dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan trigliserida disimpan dalam jaringan lemak. Ketika Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, hormon yang dikenal sebagai lipase mulai memecah lemak yang tersimpan. Jaringan di seluruh tubuh, seperti otot dan hati, memetabolisme lemak yang tersimpan sebelumnya melalui siklus asam sitrat dan rantai transpor elektron. Produk sampingan dari reaksi metabolik ini meliputi karbon dioksida, air, panas, dan adenosin trifosfat, atau ATP. Karbon dioksida dikeluarkan dari paru-paru, air mengalir sebagai urin dan keringat, dan panas membantu menjaga suhu tubuh. ATP yang diproduksi digunakan di seluruh tubuh Anda, mulai dari otot yang bergerak hingga fungsi organ.
Penurunan dan Pemeliharaan Berat Badan
Penurunan berat dan pemeliharaan sulit. Sebuah artikel yang diterbitkan di "American Society for Clinical Nutrition" pada tahun 2005 melihat National Weight Control Registry, yang merupakan kompilasi strategi dari individu yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya. Mereka yang sukses dalam tujuan penurunan berat badan mereka mengikuti diet yang sehat dan berolahraga. Sebagai contoh, anggota pendaftaran dilaksanakan sekitar satu jam setiap hari. Berjalan adalah latihan yang paling populer. Strategi diet termasuk makan sarapan, mengikuti diet 1.300 hingga 1.800 kalori, mengikuti diet mereka selama seminggu dan di akhir pekan dan makan di, rata-rata dua setengah kali makan setiap minggu di restoran.
Visceral Versus Lemak Subkutan
Di mana Anda kehilangan lemak itu penting. Sebuah tinjauan tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Current Diabetes Reviews" menemukan bahwa lemak yang menumpuk di sekitar perut, yang dikenal sebagai lemak visceral, berkorelasi dengan diabetes tipe 2 dan penyakit arteri koroner, sedangkan lemak yang menumpuk di pantat dan pinggul, yang dikenal sebagai lemak subkutan, tidak berkorelasi dengan komplikasi tersebut. Hubungan ini ditemukan tanpa memandang usia dan berat badan keseluruhan. Lemak visceral juga melepaskan sitokin pro-inflamasi seperti tumor necrosis factor-alpha, yang menyebabkan perubahan metabolisme yang merugikan seperti resistensi insulin dan pengerasan pembuluh darah, sedangkan lemak subkutan tidak.
