Mati rasa kaki saat bersepeda biasanya terjadi ketika saraf antara tulang di bawah bola kaki menjadi padat. Mati rasa biasanya berkembang pada perjalanan yang lebih lama atau lebih intens dan dapat bertahan bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Selain mati rasa, gejalanya bisa berupa kesemutan, memar dan sensasi terbakar. Karena mati rasa yang terkait dengan bersepeda dapat mengganggu rutinitas mengendarai Anda, penting untuk memahami mengapa itu terjadi dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.
Penyebab umum
Mengenakan sepatu ketat saat bersepeda dapat menyebabkan peradangan di antara sendi yang menghubungkan jari-jari kaki ke kaki Anda, yang mengurangi sirkulasi darah dan memicu mati rasa kaki - terutama jika sepatu mengerutkan bola kaki. Cleat sepeda yang tidak diposisikan dengan benar, yang merupakan attachment yang menghubungkan pedal sepeda ke sepatu Anda, dapat menyebabkan mati rasa pada kaki. Ini terutama benar jika cleat terlalu jauh ke depan pada kaki Anda, yang menempatkan tekanan langsung pada bola kaki Anda. Naik bukit yang berlebihan atau memutar pedal sepeda terlalu lambat juga dapat menyebabkan mati rasa kaki karena kedua situasi memberi tekanan pada bola kaki Anda.
Ucapkan Selamat Tinggal sampai Mati Kaki
Angkat kaki Anda ke atas ke udara di atas pedal stroke beberapa kali agar darah Anda bersirkulasi dengan baik dan membantu mengurangi tekanan pada telapak kaki Anda. Anda juga dapat menghentikan sepeda untuk melenturkan jari-jari kaki atau melingkari pergelangan kaki, atau berjalan di samping sepeda selama beberapa menit untuk meningkatkan sirkulasi kaki. Ganti sepatu Anda jika mati rasa terus berlanjut. Kenakan sepatu yang menyediakan ruang kaki yang cukup dan tinggi yang cukup untuk lengkungan tinggi. Anda juga bisa menggerakkan cleat ke belakang sehingga memberi tekanan lebih jauh pada kaki Anda alih-alih di belakang jari kaki.
Mencegah Tingle
Investasikan dalam dukungan lengkungan khusus atau footbeds untuk membantu mencegah mati rasa pada kaki saat bersepeda. Produk-produk ini membantu mendistribusikan berat badan Anda secara lebih merata, yang membantu mengurangi tekanan pada jari-jari kaki dan kaki Anda. Selain itu, jangan mengenakan sepatu yang memiliki jahitan atau tali yang tidak beraturan yang dapat menekan kaki Anda saat bersepeda. Pilih sepatu bersepeda yang pas atau minta tukang sepatu merentangkan sepatu Anda.
Keselamatan pertama
Naik sepeda yang berlebihan dapat memperburuk dan bahkan memperburuk mati rasa kaki. Kurangi waktu atau intensitas bersepeda Anda hingga gejala mereda. Segera hentikan mengendarai sepeda dan mencari perawatan medis jika Anda mengalami penembakan atau rasa sakit di kaki atau kaki Anda, rasa tidak nyaman yang ekstrem, kesemutan hebat di kaki atau bokong Anda, atau kelemahan pada satu atau kedua kaki. Ini bisa merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius, seperti disk hernia, degenerasi diskus, atau ketidaksejajaran tulang belakang.
