Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat sehingga Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada saat Anda masih muda. Setiap dekade setelah usia 20 tahun, kebutuhan energi harian Anda dapat berkurang sebanyak 150 kalori, menurut American Council on Exercise. Untuk nutrisi yang optimal, dapatkan kalori Anda dari makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan roti gandum.
Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori Anda yang tepat tergantung pada berat, tingkat aktivitas, dan komposisi tubuh Anda; misalnya, orang yang memiliki lebih banyak jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki lebih banyak lemak. Namun, rata-rata, wanita yang cukup aktif di atas 70 membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari, sementara pria yang cukup aktif di atas 70 membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari. Seorang wanita yang tidak banyak bergerak dalam kelompok umur itu hanya membutuhkan 1.600 kalori per hari, sementara seorang pria yang kurang gerak membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari. Menurut definisi, gaya hidup yang cukup aktif termasuk setara dengan berjalan 1, 5 hingga 3 mil per hari, sedangkan gaya hidup yang tidak aktif hanya mencakup aktivitas yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari, seperti memasak dan berjalan ke kamar kecil.
