Meskipun Anda mungkin telah bekerja dengan rajin untuk membakar lemak, Anda mungkin berpikir kaki Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan paha bagian dalam di gym untuk memahat otot dan memberikan definisi. Cukup mudah untuk menargetkan otot-otot di bagian dalam kaki bagian atas Anda. Setiap gerakan yang menyatukan kaki Anda, atau menarik satu di depan yang lain, mengaktifkan otot paha bagian dalam Anda. Tambahkan bobot pada gerakan untuk meningkatkan tantangan dan membangun serta menentukan otot.
Tip
Anda memiliki pilihan di pusat kebugaran mesin yang bekerja dengan paha bagian dalam. Coba mesin adduksi tuas atau mesin kabel, untuk menyebutkan pasangan.
1. Mesin Adduksi Lever
Jika Anda pernah melihat mesin kaki untuk paha bagian dalam yang membuat Anda duduk dan meletakkan kaki Anda terpisah di kedua sisi sandaran kaki empuk, Anda tahu seperti apa bentuk mesin penguat pinggul yang duduk. Saat duduk, Anda menekan kaki Anda bersama-sama melawan hambatan yang disediakan oleh mesin.
Anda dapat menyesuaikan tahanan dengan menggerakkan tuas. Beberapa versi mesin ini menggunakan tumpukan berat untuk ketahanan sementara yang lain menggunakan hidraulik udara. Yang menggunakan hidraulik juga memberikan latihan paha luar saat Anda menekan kedua kaki. Menurut ExRx.net, Anda dapat memasang mesin dengan tuas kaki bersamaan.
2. Mesin Kabel
Anda dapat menggunakan mesin kabel untuk melakukan latihan pengencangan paha bagian dalam dengan memasang manset pergelangan kaki atau gagang pada katrol bawah pada tumpukan dan kemudian menekuk manset ke tempatnya atau menyelipkan salah satu kaki Anda melalui pegangan.
Putar tubuh Anda sehingga tumpukan berat berada di sisi Anda - sisi yang sama dengan yang terpasang pada mesin. Gambar kaki tertimbang Anda di depan kaki Anda yang bebas dan tahan untuk mengalahkannya, menurut ExRx.net. Perlahan biarkan kaki tertimbang Anda untuk kembali ke posisi awal sambil mengontrol gerakan dan tidak membiarkan berat menyentak kaki Anda kembali.
3. Kereta Luncur Hip
Cobalah kereta luncur pinggul saat mengerjakan paha bagian dalam Anda. Ini semua dalam cara Anda memposisikan kaki Anda di platform. Duduk di kereta luncur pinggul seperti biasanya, dan angkat kaki Anda, letakkan di atas platform.
Aturlah kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda menunjuk ke tepi luar platform dan tumit Anda miring, tetapi tidak terlalu menyentuh. Anda akan merasakan bagaimana sudut menggerakkan paha bagian dalam ketika Anda menurunkan beban ke arah tubuh Anda.
4. Mesin Smith
Anda dapat mengerjakan glutes dan paha bagian dalam Anda bersamaan dengan mesin Smith hanya dengan menyesuaikan posisi kuda. Seperti ketika melakukan squat biasa, kaki Anda harus diletakkan selebar bahu, tetapi untuk meminta paha bagian dalam untuk latihan, Anda harus mengarahkan jari-jari kaki ke luar, seolah-olah akan melakukan gerakan balet yang disebut plié.
Anda akan merasakan regangan pada paha bagian dalam ketika Anda berjongkok, dan Anda akan merasakan tenaga mereka selama gerakan ke atas ketika Anda menekan kembali ke posisi awal. Jika Anda merasa tekanan yang tidak semestinya pada lutut Anda, punggung bagian bawah atau bahu ACE Fitness menyarankan untuk melakukan squat sebagai gantinya.
