Otak Anda membutuhkan oksigen agar berfungsi, dan oksigen mencapai otak Anda melalui darah. Olahraga teratur dapat meningkatkan pasokan "pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang bertanggung jawab untuk berpikir, " catat Harvard Medical School, dan Franklin Institute menambahkan bahwa berjalan "meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen serta glukosa yang mencapai otak Anda. " Berjalan memberikan cara yang lebih efektif untuk mengoksigenasi otak Anda daripada olahraga berat. Dalam olahraga yang berat, otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan glukosa, sehingga lebih sedikit tersedia untuk otak. Namun, aktivitas fisik secara umum meningkatkan aliran darah ke otak.
Langkah 1
Jadwalkan waktu harian untuk berjalan-jalan. Banyak orang berniat berolahraga lebih banyak, tetapi jangan menyiasati. Membuat daftar komitmen olahraga Anda di kalender atau perencana membantu Anda terbiasa meluangkan waktu untuk berolahraga.
Langkah 2
Lakukan pemanasan untuk berjalan Anda dengan berjalan di tempat atau berjalan perlahan untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan otot Anda. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan mengurangi risiko cedera.
Langkah 3
Berjalan dengan kecepatan sedang. Jika Anda tidak banyak bergerak, mulailah program olahraga Anda dengan berjalan-jalan. Perlambat jika Anda mulai bernapas dengan keras. Tubuh Anda mengangkut oksigen paling efisien ketika Anda bekerja dengan aliran udara Anda, pada kecepatan yang memungkinkan Anda untuk berbicara dengan nyaman tanpa megap-megap. Jika Anda bugar, jalan cepat.
Langkah 4
Tingkatkan panjang jalan Anda untuk meningkatkan efisiensi aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Jalan sedang hingga cepat meningkatkan efisiensi kardiovaskular, kapasitas paru, dan sirkulasi Anda. Darah kaya oksigen yang dipompa ke seluruh tubuh Anda selama berjalan meningkatkan pasokan oksigen ke otak Anda. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin efisien tubuh Anda dalam mengoksigenasi otak Anda.
Langkah 5
Berlatih yoga dan latihan lembut lainnya yang membantu memperdalam pernapasan Anda, seperti tai chi atau qi gong. Berlatih secara teratur meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan asupan oksigen Anda. Lakukan latihan ini di awal hari Anda untuk melenturkan dan meningkatkan konsentrasi, dan sebelum tidur untuk meningkatkan relaksasi dan tidur nyenyak.
Tip
Sertakan 20 hingga 30 menit yoga sehari atau olahraga lain untuk meningkatkan oksigen ke otak Anda dan mengurangi stres, saran University of Illinois Wellness Center. Investasikan pada sepasang sepatu berjalan yang mendukung dan nyaman yang pas untuk Anda. Berjalanlah di udara segar jika memungkinkan. Lingkungan alami dengan pepohonan dan tanaman menyediakan udara yang lebih bersih daripada area yang penuh dengan knalpot kendaraan.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis apa pun, dan sebelum memulai program olahraga jika Anda tidak sehat, gemuk, berusia lebih dari 35 tahun atau memiliki riwayat keluarga dengan serangan jantung atau stroke. Di antara konsekuensi kesehatan negatif lainnya, merokok meningkatkan risiko stroke dan "mengurangi jumlah oksigen yang dibawa darah ke otak Anda, " catat Womenshealth.gov.
