Deltoid Anda adalah lapisan besar otot yang menutupi bahu Anda. Deltoid adalah lapisan otot pertama di bawah kulit Anda dan membantu Anda mengangkat lengan di atas kepala. Cidera deltoid termasuk ketegangan dan robekan otot. Anda mungkin merasakan hanya sedikit rasa sakit di bagian belakang bahu Anda atau mungkin tidak dapat mengangkat lengan Anda, tergantung pada tingkat cedera Anda. Rehabilitasi yang tepat untuk cedera deltoid dapat membantu Anda mempertahankan rentang gerak dan kekuatan Anda.
Beristirahat
Istirahat, es, dan panas adalah langkah awal yang harus diambil untuk merehabilitasi otot deltoid Anda. Beristirahat memungkinkan ketegangan otot untuk pulih, sementara es mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit Anda. Oleskan es pada jadwal 15 menit, 15 menit untuk hari pertama untuk strain kelas 1. Strain grade 1 adalah cedera yang terasa kencang tetapi tidak menimbulkan rasa sakit atau pembengkakan yang terlihat jelas pada area bahu. Lanjutkan icing selama beberapa hari untuk strain grade 2 dan 3. Strain keparahan ini akan menyebabkan rasa sakit dan menghambat mobilitas Anda. Perkenalkan panas pada otot bahu setelah 24 jam pertama dengan cedera grade 1 dan setelah 3 hingga 5 hari untuk cedera yang diklasifikasikan sebagai grade 2 atau 3.
Peregangan dan Penguatan
Meregangkan dan menguatkan deltoids Anda dapat membantu Anda pulih dari cedera dan mencegah ketegangan di masa depan. Peregangan dapat dimulai segera setelah Anda bebas dari rasa sakit, dan termasuk peregangan barbell. Berdiri dengan tangan di samping tubuh. Angkat lengan setinggi bahu, jaga siku tetap lurus dan lengan di depan Anda. Tubuh Anda harus membentuk L. terbalik. Gunakan beban ringan atau botol air penuh untuk meningkatkan resistensi. Kenaikan lateral dengan menggunakan band resistensi dapat memperkuat bahu Anda setelah cedera deltoid. Lilitkan salah satu ujung band resistensi di sekitar kaki kiri Anda dan pegang ujung lainnya di tangan kanan Anda untuk memperkuat cedera deltoid tangan kanan - membalikkan arah untuk memperkuat deltoid kiri Anda. Mulailah dengan tangan kanan ke bawah di samping tubuh dengan siku lurus. Pertahankan siku Anda lurus, tarik ke arah band saat Anda menjulurkan lengan ke atas dan ke luar dari tubuh Anda. Bayangkan diri Anda meniru pesawat terbang dengan lengan terentang di samping Anda. Tangan Anda harus setinggi bahu. Perlahan bawa lengan Anda kembali ke samping.
Pijat
Pijat olahraga dapat menjadi bagian dari program rehabilitasi Anda. Pijat olahraga, dikelola oleh profesional bersertifikat, menjaga otot-otot Anda kendur dan lentur serta menghangatkan jaringan yang terluka. Cidera deltoid grade 1 dapat dipijat setelah dua hari pertama istirahat dan icing; strain yang lebih parah atau air mata mungkin memerlukan waktu penyembuhan satu minggu sebelum pijat dimungkinkan.
Ultrasonografi
Cidera deltoid grade 3 dapat memanfaatkan teknik rehabilitasi yang lebih canggih, termasuk ultrasonografi dan stimulasi listrik. Jenis perawatan ini harus dilakukan oleh para profesional bersertifikat dan mungkin termasuk pelatih atletik atau terapis fisik Anda. Perawatan USG mengirim gelombang suara ke otot deltoid; stimulasi listrik memberikan jaringan listrik tingkat rendah pada jaringan yang terluka. Kedua perawatan ini dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.
