Pullup dan dips adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang gratis. Mereka bekerja melawan bagian tubuh, yang berarti bahwa jika Anda melakukannya di latihan yang sama, pull-up dan dips menghantam semua otot utama tubuh bagian atas Anda. Seberapa sering Anda melakukan dua latihan ini tergantung pada desain dan intensitas program Anda.
Fungsi
Pullup dan dips adalah latihan gabungan multi-sendi yang menargetkan beberapa kelompok otot tubuh bagian atas. Pullup terutama melatih latissimus dorsi Anda, otot terbesar punggung Anda. Namun, beberapa otot di punggung dan lengan atas Anda membantu, termasuk perangkap, rhomboids, dan bisep Anda. Sasaran target dips, bahu, dan otot dada. Jika Anda melakukan dip vertikal ke lantai, Anda menargetkan triceps Anda lebih dari dada Anda. Jika Anda sedikit condong ke depan, Anda menekan otot dada lebih dari triceps Anda.
Pemulihan
Pemulihan merupakan faktor penting, tetapi sering diabaikan, faktor dari program latihan kekuatan yang sukses. Adaptasi positif - kekuatan, kekuatan dan hipertrofi - terjadi ketika Anda beristirahat, bukan ketika Anda berolahraga. Jika Anda tidak memberikan otot Anda waktu pemulihan yang cukup, mereka tidak dapat membaik dan mungkin mengalami atrofi, atau melemah. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan agar pemula beristirahat setidaknya 48 jam di antara latihan seluruh tubuh. Pengangkat tingkat lanjut, yang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi, harus beristirahat selama 72 jam di antara latihan yang menargetkan kelompok otot yang sama, tetapi mereka dapat melatih kelompok otot lain untuk sementara.
