Ketika kemerosotan tengah hari menyerang, bisa tergoda untuk meraih minuman berkafein seperti Red Bull bebas gula untuk membantu memberi Anda energi sepanjang sisa hari. Dan sementara Anda mungkin mengalami dorongan energi segera, bahan-bahan dalam minuman ini juga datang dengan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan.
Gula Merah Bebas Gula
Karena popularitas minuman energi terus meningkat, memahami potensi efek samping adalah penting. Secara umum, kafein, dalam dosis sedang, relatif aman bagi kebanyakan orang. Yang mengatakan, menjadi konsumen informasi sangat penting ketika membeli minuman seperti Red Bull bebas gula.
Minuman energi bebas gula mungkin kekurangan kalori ekstra yang datang dengan minuman penuh, tetapi rasa manis yang digunakan untuk menggantikan gula juga memiliki risiko sendiri. Red Bull bebas gula dan Red Bull Zero keduanya mengandung aspartame dan acesulfame potassium ("Ace-K" dalam industri makanan). Tetapi Red Bull Zero memiliki pemanis tambahan, sucralose (Splenda), ditambahkan ke produk, menurut situs web perusahaan.
Sementara penelitian dicampur pada keamanan dan konsekuensi dari pemanis buatan, Harvard Health menunjukkan bahwa meskipun persetujuan FDA mengesampingkan risiko kanker, kami benar-benar tidak tahu apa efek dari sejumlah besar bahan kimia ini selama bertahun-tahun. Mereka juga meningkatkan kekhawatiran tentang konsumsi minuman diet, dan pemanis buatan, yang dihubungkan dengan sindrom metabolik dan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Namun, salah satu bahan utama dalam Red Bull Sugarfree, kafein, dapat memiliki efek samping yang merugikan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Ulasan Oktober 2015 dari literatur yang diterbitkan dalam International Journal of Health Sciences menemukan bahwa beberapa studi menunjukkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah arteri setelah mengonsumsi minuman energi.
Efek Samping Kafein
Bahan utama dalam banyak minuman berenergi sering kali adalah kafein, yang masuk akal karena mendapatkan dorongan energi cepat adalah alasan kebanyakan orang membeli minuman seperti Red Bull Sugarfree. Meskipun kafein memang memiliki beberapa manfaat positif, ketika dikonsumsi dalam dosis yang aman, kafein juga dapat memiliki beberapa efek samping yang serius ketika disalahgunakan.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), 400 miligram kafein per hari adalah maksimum yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat. Kaleng ukuran biasa Red Bull Zero dan Red Bull Sugarfree keduanya mengandung 80 miligram kafein, yang sebanding dengan jumlah kafein dalam secangkir kopi.
Beberapa efek samping kafein yang lebih umum, menurut FDA, meliputi:
- Kecemasan
- Sakit kepala
- Mual
- Detak jantung meningkat
- Sulit tidur
- Kegugupan
Seberapa cepat Anda mengalami salah satu efek samping ini tergantung pada beberapa faktor termasuk jumlah yang Anda minum dan berat badan Anda. Tetapi secara umum, kafein mencapai konsentrasi plasma maksimum 15 hingga 120 menit setelah konsumsi, menurut sebuah penelitian Mei 2017 yang diterbitkan dalam Frontiers of Psychiatry , yang berarti, efek kafein menjadi nyata di mana saja dari 15 menit hingga dua jam setelah konsumsi.
Cara Lain untuk Meningkatkan Energi
Mengkonsumsi minuman berenergi seperti Red Bull bebas gula relatif aman. Namun ada cara lain untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda ingin menghindari pemanis buatan dan bahan-bahan lain dalam minuman berenergi, tetapi tetap menginginkan manfaat kafein, pilihlah secangkir kopi.
Dalam hal Red Bull vs kopi bebas gula, pemenang yang jelas adalah kopi, selama Anda meminumnya tanpa gula tambahan. Kopi hitam dengan sedikit krim dan tanpa tambahan gula, mengandung lebih sedikit bahan dari pada minuman berenergi. Plus, ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, efek samping potensial diminimalkan, menurut FDA.
Pergi keluar rumah untuk berjalan-jalan atau ke gym untuk berolahraga cepat adalah cara lain untuk meningkatkan energi Anda. Bahkan jika Anda menyeret, dan berolahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, menurut Mayo Clinic. Dan bagian yang terbaik? Tidak butuh berjam-jam untuk menuai hasil menggerakkan tubuh Anda. Bahkan berjalan singkat, 15 hingga 20 menit selama istirahat makan siang sudah cukup untuk membuat darah Anda mengalir.
Mempertahankan pola makan Anda juga penting saat menentukan kekurangan energi. Untuk kesehatan optimal, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk makan secara teratur, menyeimbangkan piring Anda dengan semua kelompok makanan dan menghilangkan apa yang mereka sebut "zappers energi, " yang mencakup makanan dengan tambahan gula seperti soda dan minuman energi.
