Robekan annular adalah kondisi medis serius di mana annulus, ligamentum berbentuk cincin yang mengelilingi cakram tulang belakang Anda, mengalami tekanan dan robekan yang terlalu banyak. Jika Anda memiliki pekerjaan fisik atau terlibat dalam kegiatan yang membuat punggung Anda stres, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena robekan annular daripada individu yang lebih menetap, karena jaringan annular bertindak sebagai penyerap kejut untuk tulang belakang Anda. Karena sifat alami air mata annular, memodifikasi latihan Anda diperlukan untuk alasan keamanan. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan apa pun dengan robekan annular.
Barbell Squats
Laser Spine Institute merekomendasikan untuk melatih otot Anda, terutama kaki Anda, saat Anda sedang pulih dari robekan annular, karena ini akan mencegah persendian yang kaku, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan kelemahan otot. Namun, barbell squat adalah pilihan yang buruk karena latihan ini melibatkan memegang banyak beban di atas bahu Anda. Ini dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung Anda, mungkin memperburuk robekan annular Anda. Alih-alih, cobalah dumbbell lunges, yang menargetkan paha dan glutes Anda, penggerak utama barbell squat.
Bersihkan dan Tekan
Clean and press mungkin merupakan latihan terburuk untuk merobek annular, karena lift ini melibatkan punggung Anda untuk mengangkat barbel dengan cara yang eksplosif. Bagian kedua dari lift melibatkan menekan barbel di atas kepala Anda, yang berarti Anda akan memegang banyak beban di atas kepala Anda, yang memberi tekanan pada punggung Anda. Lakukan punggung Anda melalui latihan yang tidak terlalu eksplosif seperti baris duduk. Bersihkan dan pengepres juga melatih triceps Anda, jadi pilihan yang lebih baik adalah triceps cable pushdowns, yang berfungsi untuk triceps Anda tanpa meletakkan beban di atas kepala Anda.
Lari
Menurut Laser Spine Institute, dampak adalah salah satu faktor risiko utama untuk air mata annular. Jadi kegiatan berdampak tinggi tidak pantas karena dapat memperburuk kondisi. Berlari, yang melibatkan benturan berulang dengan tanah, tidak disarankan bagi mereka yang berlinang air mata. Sebaliknya, pergi berenang atau bersepeda, yang merupakan aktivitas berdampak rendah yang, seperti berlari, dapat meningkatkan kondisi kardiovaskular Anda.
Deadlifts
Seperti halnya squat, deadlifts membantu meningkatkan kekuatan paha depan Anda dan membangun kekuatan inti. Sayangnya, punggung Anda membantu mengangkat beban yang berat, dan ini adalah lift yang membutuhkan tekukan berulang - yang keduanya merupakan faktor risiko robekan annular. Ekstensi kaki dapat menggantikan aspek paha depan dari latihan ini, sementara papan dapat membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.
