Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, ada baiknya memiliki beberapa tujuan yang harus Anda perjuangkan. Anda juga ingin tahu bagaimana Anda menghadapi populasi umum, terutama jika Anda sedang berlatih kekuatan. Mengetahui di mana Anda berdiri dapat memberi Anda motivasi ekstra untuk mendorong lebih keras atau itu dapat memberi Anda kepercayaan diri bahwa rutinitas Anda saat ini berhasil.
Menggunakan Rasio
Ada beberapa masalah untuk menemukan rata-rata absolut yang berlaku untuk semua pria untuk beberapa latihan. Orang datang dalam semua ukuran, bentuk, dan tingkat kekuatan yang berbeda. Salah satu metode menetapkan standar untuk latihan adalah menetapkan rasio kekuatan terhadap berat badan.
Misalnya, Anda dapat mengatakan bahwa sebagian besar pria harus mampu menurunkan berat badannya. Namun, metode ini menguntungkan orang-orang yang lebih ringan, karena mereka tidak perlu menggunakan terlalu banyak berat badan. Dalam contoh bench press, seorang pria 150 pound hanya perlu menekan 150 pound, sedangkan pria 300 pound harus menekan 300 pound.
Contoh metode rasio yang baik berasal dari buku spesialis kekuatan dan pengkondisian buku Dan John yang berjudul Intervention. Dia menyarankan bahwa rata-rata angkat besi jantan harus mampu menekan dan jongkok berat badan mereka, dan deadlift 1, 5 kali berat badan mereka.
Standar Mutlak
Anda juga dapat menetapkan satu angka sebagai standar untuk semua pria, apa pun tipe tubuhnya. Ini disebut standar absolut karena mengabaikan setiap faktor lain yang menjadi kekuatan. Misalnya, Anda dapat mengatakan bahwa standar bench press untuk pria adalah 135 pound untuk satu kali pengulangan. Namun, tipe standar ini sangat picik karena mengabaikan massa tubuh. Semakin tinggi massa tubuh Anda, semakin kuat Anda secara umum.
Metode pengujian kebugaran fisik militer mirip dengan metode absolut. Mereka meminta taruna untuk melakukan sejumlah push-up dan pull-up, membagi kategori mereka hanya berdasarkan usia. Di Marinir, semua pria harus melakukan tiga pull-up ketat untuk menyelesaikan tes. Dalam tes push-up Angkatan Darat, kelompok umur yang berbeda memiliki target yang berbeda. Misalnya, pria berusia 27 hingga 31 tahun perlu menyelesaikan 39 push-up untuk lulus penilaian kebugaran dasar, seperti yang tercantum dalam bagan yang tercantum di military.com.
Skala Alometrik
Cara terbaik untuk menentukan kinerja seseorang pada latihan kekuatan adalah dengan metode yang disebut penskalaan alometrik, menurut sebuah studi 2013 di Journal of Athletic Enhancement. Para peneliti membandingkan tiga cara berbeda untuk menentukan kekuatan prediksi seseorang: dengan menggunakan absolut, rasio berat badan terhadap kekuatan dan penskalaan allometrik. Mereka menemukan bahwa metode yang paling akurat adalah penskalaan alometrik karena memperhitungkan tidak hanya berat badan seseorang, tetapi massa bebas lemaknya, atau massa otot juga.
Karena massa otot adalah kekuatan pendorong di belakang kekuatan, lebih penting untuk mengukur daripada berat keseluruhan. Seorang pria dengan berat badan 200 pon dengan lemak tubuh 10 persen dan seorang pria dengan berat badan £ 200 dengan lemak tubuh 20 persen memiliki massa otot yang sangat berbeda, dan karenanya memiliki tingkat kekuatan yang berbeda. Kekuatan absolut hanya mengukur jumlah berat yang dapat seseorang angkat dan menggunakan rasio tidak memperhitungkan jumlah massa otot yang dimiliki seseorang. Namun, skala alometrik memperhitungkan semua faktor ini, menjadikannya yang paling akurat.
Kesimpulan
Jika Anda akan membandingkan diri Anda dengan pria lain, pastikan Anda ingat bahwa orang dengan ukuran dan jumlah massa otot yang berbeda akan memiliki tingkat kekuatan yang berbeda. Namun, jika Anda ingin memberi diri Anda tujuan untuk diperjuangkan, Anda dapat menggunakan standar push-up dan pull-up militer, dan kekuatan sederhana untuk rasio bobot tubuh untuk bench press, squat, dan deadlift.
