Saat Anda tidur nyenyak di malam hari, otak Anda bekerja keras untuk memproses informasi dan memperbarui memori Anda. Fenomena ini terjadi selama gerakan mata yang cepat - atau fase REM - tidur. Tidur REM terjadi setiap 60 hingga 90 menit selama tidur dan hanya berlangsung sekitar lima menit. Saat Anda terus tidur, lama waktu antara siklus REM dan panjang siklus REM yang sebenarnya tumbuh. REM sangat penting untuk daya ingat, relaksasi, dan penyimpanan energi, jadi penting untuk menyusun rutinitas waktu tidur Anda untuk siklus REM yang lebih lama dan berkualitas lebih baik.
Langkah 1
Rencanakan rutinitas sebelum tidur yang Anda ikuti setiap malam untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur. Siklus REM pertama dimulai sekitar 90 menit dari saat Anda tertidur, yang bisa ditunda jika Anda tidak siap untuk tidur. Rutin tidur harus mencakup kegiatan yang membantu Anda rileks, seperti membaca buku, mandi atau meditasi. Hindari layar video selama 30 hingga 60 menit sebelum tidur, karena cahaya yang ditransmisikan dapat membuat otak Anda tetap aktif bahkan setelah Anda mematikan lampu.
Langkah 2
Atur rumah dan jadwal Anda untuk membatasi bangun malam. Sementara beberapa malam bangun, seperti merawat bayi, tidak dapat dihindari, bangun karena peringatan ponsel, kebisingan yang berlebihan atau lampu terang dapat diatasi. Night waking dapat mengganggu siklus REM Anda sehingga Anda tidak mendapatkan efek peremajaan dari tidur malam yang tepat.
Langkah 3
Hentikan perilaku yang kontraproduktif dengan tidur nyenyak. Minum kafein kurang dari empat jam atau makan kurang dari dua hingga tiga jam sebelum tidur sebenarnya dapat menghasilkan energi dan menyulitkan Anda untuk tertidur dan memengaruhi siklus tidur REM Anda.
Langkah 4
Tidur satu jam ekstra. Karena siklus REM terjadi setiap 60 hingga 90 menit, menempelkan tambahan 60 hingga 90 menit pada waktu tidur Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya satu siklus tidur REM lebih dari yang Anda alami sekarang. Orang dewasa yang sehat membutuhkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation. Tidur lebih awal atau tidur satu jam lebih lama di pagi hari untuk membuat tidur Anda lebih memulihkan dan bermanfaat.
Langkah 5
Manjakan diri tidur siang di siang hari. Selama tidur siang berlangsung dari 60 hingga 90 menit, Anda akan mencapai siklus tidur REM selama waktu singkat. Bayangkan tidur Anda sebagai rekening bank; melewatkan jumlah tidur optimal setiap malam dapat membuat Anda berhutang. Mengambil tidur siang di siang hari dapat membantu Anda membayar utang itu untuk kembali ke jalurnya dan terus menikmati manfaat tidur REM.
