Gula idaman berarti tubuh Anda membutuhkan mineral tertentu yang terlibat dalam metabolisme glukosa atau produksi insulin. Anda masih bisa menghindari gula dengan mengonsumsi makanan yang memasok mineral yang Anda butuhkan.
Mineral jejak tertentu, seperti seng, magnesium, vanadium, dan kromium penting bagi tubuh Anda dan berbagai proses metabolisme. Ketika diet Anda tidak termasuk makanan yang mengandung cukup banyak mineral ini, Anda secara alami akan mengalami kekurangan di dalamnya.
Ini bisa jadi akibat dari sering berdiet, yang sering kali kekurangan makanan ini. Bahkan, ketika berdiet, mengidam makanan seperti gula, yang kemungkinan besar Anda hindari sejak awal, dapat menyebabkan Anda meninggalkan diet sama sekali dan kembali makan makanan tersebut. Anda kemudian bisa berakhir dalam lingkaran setan mengadopsi diet dan kemudian meninggalkannya hampir sama cepatnya. Penyebab ngidam gula bisa disebabkan oleh kekurangan mineral.
Tip
Mengidam gula bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan mineral seng, magnesium, vanadium atau kromium.
Mengidam Gula dan Seng
Seng dapat membantu mempercepat pemulihan Anda dari flu biasa dan dapat ditemukan di berbagai makanan, termasuk oatmeal, almond, buncis, yogurt, lobster, babi dan sapi. Tidak peduli apakah Anda seorang vegetarian, vegetarian atau makan daging, ada banyak tempat Anda bisa mendapatkan seng. Anda juga bisa mendapatkannya dalam bentuk suplemen makanan.
Pria harus mengonsumsi setidaknya 11 miligram seng per hari, dan wanita harus mengonsumsi tidak kurang dari 8 miligram sehari, menurut National Institutes of Health.
Namun, wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 11 miligram seng sehari, yang sama dengan asupan harian yang direkomendasikan untuk pria. Pastikan untuk menjaga asupan harian Anda di bawah 40 miligram karena seng bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dari itu. Gejala keracunan seng termasuk kram perut, sakit kepala, diare, muntah dan mual.
Anda tidak boleh mengonsumsi seng jika Anda menggunakan penicillamine, obat yang digunakan untuk mengobati radang sendi; diuretik; atau antibiotik. Jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen seng untuk membantu Anda mengidam ngidam gula, pastikan Anda berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Mengidam Gula dan Magnesium
Harvard Health menunjukkan bahwa magnesium membantu mengatur kadar gula darah dan sebagian bertanggung jawab atas kadar glukosa dalam tubuh Anda. Ini juga terlibat dalam produksi insulin, yang bertanggung jawab untuk pengaturan kadar gula darah. Magnesium terlibat dalam regulasi kadar dopamin dalam tubuh. Dopamin adalah neurotransmitter yang terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari berbagai sumber, termasuk beras merah dan putih, bayam, dedak gandum, sereal, roti, susu kedelai, salmon, halibut, yogurt, alpukat, pisang, kentang, kismis, apel, wortel, hazelnut, almond, kacang mede, kacang kenari, kacang tanah, kacang merah, kacang lima, kacang hitam, brokoli, edamame, kedelai, dada ayam dan daging sapi. Ini adalah makanan yang mengekang ngidam gula.
Asupan magnesium harian yang direkomendasikan adalah antara 400 miligram dan 420 miligram untuk pria dan 310 dan 320 miligram untuk wanita, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Pria berusia delapan belas tahun membutuhkan 410 miligram magnesium dan wanita berusia 18 tahun membutuhkan 360 miligram. Wanita berusia delapan belas tahun yang sedang hamil membutuhkan 400 miligram dan wanita dengan usia yang sama yang sedang menyusui membutuhkan 360 miligram. Pria berusia 19 hingga 30 tahun membutuhkan 400 miligram dan wanita dengan rentang usia yang sama membutuhkan 310 miligram.
Wanita usia 19 hingga 30 yang hamil membutuhkan 350 miligram dan mereka yang menyusui membutuhkan 310 miligram. Pria usia 31 hingga 50 membutuhkan 420 miligram dan wanita dalam kisaran usia ini membutuhkan 320 miligram. Wanita dalam kisaran usia ini yang hamil membutuhkan 360 miligram dan mereka yang menyusui membutuhkan 320 miligram. Pria di atas usia 51 membutuhkan 420 miligram, sedangkan wanita di atas 51 membutuhkan 320 miligram.
Anda tidak boleh mengonsumsi magnesium jika mengonsumsi obat osteoporosis, menurut Johns Hopkins Lupus Center. Anda juga sebaiknya tidak mengambilnya jika Anda memiliki masalah ginjal. Jika Anda tertarik mengonsumsi suplemen magnesium, pastikan Anda berbicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencobanya.
Mengidam Gula dan Vanadium
Vanadium mungkin bertanggung jawab untuk pertumbuhan tulang normal, menurut Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Jika Anda memiliki kekurangan vanadium, maka ada kemungkinan besar Anda akan mengidam gula, menurut Perpustakaan Diabetes.
Vanadium dapat ditemukan dalam minuman yang dimaniskan secara artifisial, kerang, jamur, biji-bijian, bir, anggur, dill weed, peterseli dan lada hitam, kata Penn State Hershey.
Ketika datang ke asupan harian yang direkomendasikan, tidak ada jumlah yang ditetapkan untuk vanadium. Rata-rata orang mendapat 0, 01 miligram setiap hari, yang cukup, menurut Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey menyarankan agar tidak menggunakan vanadium jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes, memiliki kolesterol tinggi, menderita anemia, atau kondisi lain apa pun yang berkaitan dengan jumlah sel darah putih Anda atau memiliki masalah ginjal. Anda juga umumnya tidak seharusnya menggunakan vanadium jika Anda sedang menjalani pengobatan pengencer darah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan vanadium untuk melawan hasrat gula Anda.
Mengidam Gula dan Chromium
Kebanyakan orang Amerika memiliki diet yang rendah chromium, meskipun tidak kekurangan. Chromium adalah bagian penting dari pengaturan gula darah.
GTF adalah aspek penting yang memungkinkan insulin untuk mengirimkan glukosa ke sel Anda, sehingga mereka bisa mendapatkan energi yang mereka butuhkan. Akibatnya, tidak memiliki cukup kromium dalam makanan Anda dapat menyebabkan ngidam gula yang intens.
Anda bisa mendapatkan kromium secara alami dari brokoli, jus anggur, muffin Inggris, bawang putih, kemangi, jus jeruk, dada kalkun, roti gandum, anggur merah, apel, pisang, dan kacang hijau. Dalam hal asupan harian yang direkomendasikan, pria harus mengonsumsi antara 30 dan 35 mikrogram, sedangkan wanita harus mengonsumsi antara 20 dan 25 mikrogram, menurut National Institutes of Health.
Wanita hamil atau menyusui, bagaimanapun, harus memiliki setidaknya 30 atau 45 mikrogram krom, masing-masing, dari makanan mereka setiap hari.
