Memiliki misi untuk membangun perut yang keras membutuhkan komitmen untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan area dengan latihan aerobik, diet sehat, dan banyak latihan inti yang menantang. Jika Anda muak dengan monoton krisis, ambil rol ab untuk melakukan sejumlah peluncuran. Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dengan menggunakan peralatan sederhana ini.
Melibatkan Beberapa Otot
Peluncuran roda, seperti yang biasa dikenal, secara efektif memperkuat daftar panjang otot. Beberapa latihan inti, seperti crunch, hanya melatih sedikit otot. ExRx.net mencatat bahwa crunch berfungsi hanya pada rektus abdominus dan obliques Anda. Namun, setiap pengulangan latihan peluncuran bekerja hampir 20 otot; di antaranya adalah iliopsoas, lat, deltoids, pecs, rectus abdominus dan obliques.
Lebih keras dari sit-up?
Katakan saja, berbeda dari sit-up. Seiring dengan segudang otot lain yang dimainkan, tingkat keterlibatan otot untuk perut dan obliques Anda yang membuat perbedaan. Karena ada sedikit atau tidak ada fleksi pinggang selama peluncuran, rektus abdominus dan obli berkontraksi secara isometrik.
Ace Fitness menimbang dengan mengatakan bahwa Anda dapat melakukan crunch atau membeli peralatan yang bisa menghabiskan banyak uang dan mendapatkan hasil yang sama. Agak sulit didengar ketika Anda berpikir telah membeli solusi untuk mendapatkan perut six-pack. Dan, menurut penelitian sebelumnya oleh ACE, kedua latihan tersebut menghasilkan keterlibatan otot perut yang secara signifikan lebih sedikit daripada latihan manuver sepeda dan kursi kapten.
Keseimbangan yang Lebih Baik, Lebih Banyak Percaya Diri
Latihan-latihan kekuatan, termasuk yang dengan roller ab, meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan dalam berbagai cara. Dedikasi teratur untuk bentuk latihan ini meningkatkan stamina Anda, mencegah sejumlah penyakit, membantu Anda mengatur berat badan, memperkuat otot untuk membatasi peluang cedera, meningkatkan keseimbangan, dan bahkan mengurangi kecemasan, kata Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika .
Membangun otot yang kuat juga dapat memiliki efek positif pada harga diri Anda. Latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu, dikombinasikan dengan 150 hingga 300 menit setiap minggu dari cardio intensitas sedang, adalah resep lengkap untuk mendapatkan atau tetap fit.
Tawaran Perpisahan untuk Sakit Punggung
Memperkuat inti Anda dengan roller ab, bahkan jika Anda tidak memiliki perut six pack, bermanfaat dalam beberapa cara. Inti yang kuat membantu Anda melakukan daftar panjang gerakan harian dengan lebih mudah dan mengurangi risiko cedera.
Seperti yang dikatakan oleh Harvard Health Publishing, apa pun tindakan yang Anda lakukan, apakah itu aktivitas tubuh bagian bawah atau tubuh bagian atas, gerakan ini berasal dari inti Anda. Jika Anda sering mengalami nyeri punggung bawah, inti yang kuat dapat memberikan kelegaan. Jika Anda kurang di daerah itu, rejimen latihan penguatan inti sering direkomendasikan bersama dengan perbaikan tradisional, seperti terapi atau obat-obatan.
Kekuatan inti juga berkontribusi pada postur yang baik Anda mungkin telah kehilangan membungkuk di atas komputer Anda atau menjulurkan leher Anda ke telepon Anda. Postur yang baik juga membuat Anda terlihat lebih percaya diri. Bukan kesan pertama yang buruk untuk diberikan.
