Entah itu karena faktor genetik atau pilihan gaya hidup, beberapa orang cenderung membawa sedikit lebih banyak lemak di sekitar area kemaluan, umumnya dikenal sebagai "FUPA" (area kemaluan bagian atas yang gemuk).
Area masalah ini mungkin tidak sepenuhnya terlihat, dan tidak mungkin untuk mengurangi lemak tubuh. Tetap saja, memperbaiki pola makan dan olahraga dapat membantu Anda menghilangkan lemak total, yang pada akhirnya mengurangi berat badan di sekitar area kemaluan.
Memahami Lemak Area Pubis
Tubuh Anda menyimpan lemak dalam sel adiposa di seluruh tubuh Anda, menurut Harvard Health Publishing. Beberapa orang memiliki banyak sel di area tertentu, yang menyebabkan berat badan berkonsentrasi di sana. Wanita, khususnya, mengalami peningkatan lemak tubuh seiring bertambahnya usia, terutama di sekitar pinggul dan paha.
Biasanya, setelah menopause wanita mulai melihat lebih banyak lemak berkumpul di sekitar daerah perut, yang dapat mencakup area kemaluan, menurut Mayo Clinic. Ini disebabkan setidaknya sebagian karena penurunan kadar estrogen, yang tampaknya mempengaruhi di mana lemak tubuh didistribusikan dalam tubuh.
Faktor lain yang mempengaruhi kadar lemak tubuh adalah penurunan massa otot, yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia, menurut Harvard Health Publishing. Massa otot tanpa lemak menjaga metabolisme tetap tinggi, membantu tubuh membakar lemak. Namun, setelah usia 30 tahun, orang mulai kehilangan 3 hingga 5 persen massa otot untuk setiap dekade. Kebanyakan pria kehilangan sekitar 30 persen dari massa otot mereka dalam hidup mereka.
Untungnya, semua faktor ini dapat dikurangi dengan pola makan yang lebih sehat, termasuk pemotongan kalori yang aman dan beberapa penyesuaian konsumsi makronutrien Anda. Ditambah dengan rejimen olahraga yang konsisten dan jadwal tidur yang baik, Anda dapat memangkas lemak tubuh, termasuk lemak yang cenderung menempel di sekitar area kemaluan atau perut bagian bawah.
Makanlah Diet yang Berkualitas
Mengontrol asupan kalori Anda adalah faktor kunci dalam penurunan lemak. Untuk menurunkan berat badan di mana saja di tubuh, Anda perlu membuat defisit kalori, menurut Mayo Clinic. Dengan menggunakan penghitung kalori online, Anda dapat mengetahui, pada tingkat umum, berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Kemudian, Anda dapat mulai membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari yang aman, yang akan menghasilkan sekitar satu pon penurunan berat badan per minggu.
Bersamaan dengan mengendalikan asupan kalori Anda, bersihkan diet Anda dengan memilih makanan berkualitas tinggi yang tidak diproses. Menurut sebuah penelitian Mei 2019 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel , makan makanan olahan dapat menyebabkan konsumsi kalori yang terlalu tinggi, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Memilih diet yang kaya serat akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan dapat mempercepat pencernaan Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Pilih makanan kaya sayuran dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Protein rendah lemak jenuh, seperti ayam bakar, daging sapi tanpa lemak dan ikan, juga harus dimasukkan dalam makanan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , protein adalah makronutrien yang kuat dalam membatasi produksi ghrelin tubuh Anda, hormon yang terlibat dalam membuat Anda lapar. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 25 hingga 30 gram protein per makan menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penurunan berat badan.
Berolahraga secara teratur untuk menghilangkan lemak kemaluan
Latihan inti yang ditargetkan, seperti papan, anti-rotasi, dan pengangkatan tungkai, membantu membangun kekuatan dan otot di daerah antara tulang kemaluan dan di bawah pusar. Namun, langkah-langkah ini tidak banyak membakar lemak di sana.
Latihan kekuatan adalah alat terbaik Anda untuk memerangi lemak tubuh. Semakin banyak massa tubuh tanpa lemak (atau massa otot) yang dimiliki tubuh Anda, semakin sedikit massa lemak yang Anda pertahankan, menurut Mayo Clinic. Otot membutuhkan lebih banyak kalori, atau energi, agar tubuh Anda bertahan daripada lemak dan karenanya menyebabkan Anda membakar lebih banyak. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Anda harus menembak setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu. Pilih latihan yang membahas semua kelompok otot utama, termasuk punggung, dada, lengan, bahu, pinggul, dan kaki.
Kurangi Stres dan Tidur Nyenyak untuk Memaksimalkan Penurunan Berat Badan di Area Umum
Stres dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan penambahan berat badan, terutama di daerah perut bagian bawah dan atas. Tingkat stres yang tinggi sering dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral (lemak di sekitar perut). Pekerjaan yang menuntut, masalah keluarga, masalah hubungan dan kekhawatiran uang dapat mengambil korban, menyebabkan orang mencari makanan yang menenangkan, menghibur, yang biasanya tinggi lemak, gula dan kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Sayangnya, tingkat stres juga dapat memengaruhi tidur Anda, yang pada gilirannya, menyebabkan penambahan berat badan atau lemak. Menurut Mayo Clinic, kurang tidur dapat menghambat penurunan lemak dan bahkan menambah berat badan. Kurang tidur juga memengaruhi pilihan Anda, membuat Anda makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat. Berkomitmen untuk tidur nyenyak dengan membatasi waktu layar sebelum tidur, mematikan elektronik dan meluangkan waktu selama tujuh hingga sembilan jam untuk istirahat tenang.
