Meskipun keberhasilan binaraga sangat tergantung pada kualitas latihan Anda, kualitas diet Anda memiliki pengaruh yang signifikan terhadap hasil Anda juga. Selama fase bulking, atau massa-bangunan, Anda bisa sedikit lebih longgar dengan diet Anda, karena tujuannya adalah untuk membangun kelebihan kalori. Namun, ketika memotong berat untuk kompetisi, memperhatikan asupan makanan Anda sangat penting untuk kesuksesan. Selama dipotong, wortel dan makanan rendah kalori lainnya bisa menjadi pilihan yang efektif.
Konten Kalori
Wortel bermanfaat untuk memotong binaraga karena mereka rendah kalori. Satu cangkir wortel cincang atau satu porsi 12 wortel bayi hanya menyediakan 35 kalori. Jumlah ini terdiri dari kurang dari 2 persen dari total asupan kalori harian Anda. Selain itu, Anda dapat membakar 35 kalori dengan mudah, karena MayoClinic.com mencatat bahwa sesi angkat besi 60 menit membakar 219 kalori. Jika Anda berlatih secara teratur, wortel tidak akan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk mengurangi berat badan.
Konten Karbohidrat
Wortel mengandung karbohidrat rendah, yang bisa membuat mereka bermanfaat untuk mengurangi berat badan. Satu porsi 12 wortel bayi atau satu cangkir wortel cincang menyediakan hanya 9 g karbohidrat. Meskipun diet rendah karbohidrat dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertahankan kadar karbohidrat moderat dalam diet Anda untuk kesuksesan binaraga yang optimal. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2010 dari "European Journal of Applied Physiology" menunjukkan bahwa olahraga berpasangan yang intensif dengan diet rendah karbohidrat dapat mengurangi rasio testosteron-ke-kortisol Anda, menciptakan lingkungan hormon yang tidak kondusif untuk pertumbuhan otot.
Kandungan lemak
Wortel mengandung hampir tanpa lemak, dengan 0, 3 g dalam satu cangkir wortel cincang. Karena lemak padat kalori, makanan rendah lemak seperti wortel dapat membantu untuk diet. tetapi Anda mungkin ingin mencelupkan wortel Anda ke dalam bumbu yang menyediakan lemak, karena lemak memberikan rasa kenyang, yang dapat mencegah mengidam makanan. Dip yang dibuat dengan minyak zaitun atau sumber lain asam lemak omega-3 mungkin sangat bermanfaat: Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menghambat pengendapan.
Konten Serat
Wortel bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet binaraga Anda karena mereka menyediakan serat. Setiap 1 cangkir sajian wortel cincang, atau sekitar 12 wortel bayi, menyediakan 2 g serat. Serat dapat bermanfaat untuk mengurangi berat badan karena membantu membuat Anda merasa kenyang dan menambah volume makanan Anda. Seperti yang dijelaskan MayoClinic.com, ini mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan, yang membantu Anda mempertahankan diet.
