Bobot pergelangan kaki adalah alat kebugaran yang dirancang untuk menambah berat badan tambahan ke tubuh bagian bawah Anda selama berolahraga atau aktivitas sehari-hari, membantu Anda membangun otot melalui latihan resistensi. Meskipun bobot pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan kaki Anda dan berpotensi meningkatkan kecepatan Anda, mereka juga berpotensi berbahaya bagi para atlet dan penggemar olahraga. Ada alternatif yang lebih aman untuk meningkatkan seberapa cepat Anda dapat berlari.
Deskripsi
Bobot pergelangan kaki adalah kantong kecil yang diisi dengan bahan berat seperti pasir, pelet atau batang logam, masing-masing memiliki berat mulai dari 1 pon hingga 5 kilogram. Bobot pergelangan kaki menempel pada kaki Anda di antara kaki dan betis dengan strip Velcro dan dirancang untuk tetap aman di tempat selama latihan.
Penggunaan
Olahraga dapat menggunakan beban pergelangan kaki saat berjalan atau berlari untuk memberikan perlawanan ekstra terhadap gerakan kaki, yang pada gilirannya membangun kekuatan dan otot. Untuk pelari dan atlet lainnya, mengenakan beban pergelangan kaki juga dapat membantu meningkatkan kesulitan kegiatan seperti latihan perut, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Menurut Mark Fenton, penulis "Panduan Lengkap untuk Berjalan untuk Kesehatan, Menurunkan Berat Badan dan Kebugaran, " mengenakan beban pergelangan kaki juga dapat sedikit meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, karena itu membantu dalam penurunan berat badan.
Manfaat
Seperti bentuk latihan resistensi lainnya, mengenakan beban pergelangan kaki dapat membantu Anda membangun otot dan kekuatan dengan meningkatkan kesulitan dan intensitas berbagai latihan. Karena bobot pergelangan kaki diikat langsung ke kaki Anda dan tidak perlu digenggam atau dipegang, mereka mudah dibawa, umumnya nyaman dan dapat diintegrasikan ke dalam berbagai kegiatan. Untuk pelari, kemampuan bobot pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan kaki dapat menawarkan keuntungan untuk kecepatan lari dan daya tahan.
Peringatan
Meskipun mengenakan beban pergelangan kaki selama berolahraga dapat meningkatkan kekuatan kaki Anda, alat kebugaran ini juga dapat meningkatkan risiko cedera. Fenton mencatat bahwa bobot pergelangan kaki dapat membuat tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda, yang relatif rapuh untuk memulai - terutama jika Anda berlari atau berjalan saat memakainya. Selain itu, penambahan berat yang tidak wajar ke kaki berpotensi mengubah gaya berjalan Anda, membuatnya lebih sulit untuk bergerak dengan langkah normal.
