Nyeri saraf ulnaris dapat mempersulit melakukan aktivitas paling sederhana. Rasa sakit di tangan dan jari-jari dapat membuat hidup sangat tidak menyenangkan. Saraf ulnaris bercabang dari pleksus brakialis dan mengalir turun melalui lengan bawah dan ke tangan, menginervasi cincin dan jari-jari kelingking. Jika Anda menderita sakit saraf ulnaris, ada beberapa peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan rasa sakit dan fungsi.
Penyebab
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin merasakan sakit di jari-jari Anda dari saraf ulnaris Anda. Semua kondisi ini diakibatkan oleh jebakan saraf ulnaris, artinya saraf sedang dikompresi. Kondisi-kondisi ini termasuk sindrom saluran ulnaris, palsy pengendara sepeda dan ibu jari bowler. Manajemen kondisi ini termasuk menghilangkan tekanan pada saraf. Ini dilakukan dengan meregangkan otot yang mengelilinginya. Otot-otot yang tegang dapat menyebabkan kompresi saraf, sehingga menjaga kelenturannya dapat membantu.
Hiperekstensi
Perpanjangan dipertimbangkan saat tangan Anda lurus dan pergelangan tangan tidak tertekuk. Untuk merasakan regangan di lengan dan tangan Anda di mana saraf ulnaris berjalan, Anda harus melakukan hiperekstensi pergelangan tangan Anda. Untuk melakukan ini, letakkan kedua telapak tangan Anda dalam posisi berdoa; tahan regangan ini setidaknya selama 20 detik.
Deviasi Radial
Peregangan ini adalah gerakan bidang frontal yang melibatkan fleksor karpi radialis dan ekstensor karpi radialis, kedua otot lengan bawah. Untuk melakukan peregangan ini, jaga tangan tetap lurus di depan Anda dengan pergelangan tangan terentang, bukan bengkok. Perlahan gerakkan tangan Anda ke tengah tubuh Anda, lalu kembalikan ke posisi awal.
Penyimpangan Ulnar
Deviasi ulnaris adalah kebalikan dari deviasi radial. Peregangan ini menggunakan fleksor karpi ulnaris dan ekstensor karpi ulnaris, kedua otot lengan bawah yang bekerja pada pergelangan tangan. Dengan tangan Anda di depan Anda dan pergelangan tangan Anda terentang, gerakkan tangan Anda dari tengah tubuh Anda ke pergelangan tangan.
Pertimbangan
Saat Anda melakukan peregangan ini, pastikan untuk menahannya setidaknya selama 20 detik. Peregangan dapat dilakukan dua hingga tiga kali sehari. Peregangan ini seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda lakukan, mungkin ada baiknya Anda mengunjungi dokter. Dia dapat memberi Anda latihan khusus untuk kondisi Anda.
