Untuk menggunakan pemantauan detak jantung secara efektif dalam pelatihan bersepeda Anda, penting untuk memahami bagaimana mengetahui detak jantung rata-rata Anda dan bagaimana bersepeda berbeda dari upaya atletik lainnya. Misalnya, dalam ulasan studi ilmiah yang diterbitkan pada 29 Oktober 2009, dalam jurnal "Kedokteran Olahraga, " denyut jantung bersepeda dan berlari ditemukan berbeda karena berbagai alasan, termasuk tingkat dampak dan jumlah oksigen yang digunakan.
Manfaat
Mengukur detak jantung Anda saat bersepeda akan memastikan bahwa Anda berolahraga pada tingkat yang sesuai untuk tujuan Anda. Di masa lalu, atlet menggunakan skala aktivitas yang dirasakan untuk menentukan seberapa keras mereka berolahraga. Dengan ketersediaan monitor detak jantung, kini Anda dapat menggunakan pendekatan yang jauh lebih tepat dan ilmiah dengan pelatihan Anda.
Pedoman
Rata-rata detak jantung bersepeda Anda mungkin sekitar 10 denyut lebih rendah pada sepeda daripada saat berlari, menurut situs web Pelatihan Peaks, tetapi beberapa orang melihat perbedaan hingga 25 denyut. Tersedia kalkulator sederhana yang akan memberi Anda zona pelatihan berdasarkan detak jantung maksimum Anda. Anda dapat menggunakan ini sebagai titik awal dan menyesuaikan angka detak jantung Anda sebanyak 10 kali per menit untuk bersepeda, menurut artikel "Kedokteran Olahraga".
Tidak peduli olahraga apa yang Anda ikuti, zona detak jantung Anda akan memiliki persentase yang sama, tetapi Anda akan menemukan bahwa angka-angka di dalam persentase tersebut berbeda-beda. Ini dapat diukur atau hanya diamati dari waktu ke waktu saat Anda berlatih.
Makna
Anda dapat memanfaatkan waktu latihan Anda sebaik mungkin dengan mengetahui berapa rata-rata detak jantung Anda selama latihan, karena berolahraga dengan intensitas berbeda dapat membantu Anda menargetkan sasaran kebugaran dengan lebih efektif. Misalnya, jika Anda ingin membangun daya tahan di atas sepeda, Anda akan tetap berada di detak jantung zona 2 untuk sebagian besar pelatihan Anda, menurut pelatih triathlon Andrew Dollar. Jika Anda berkendara lebih keras dari itu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat pulih dengan baik dan merasa terlalu lelah untuk berlatih. Untuk pengendara sepeda yang telah menguji diri mereka sendiri dan memiliki detak jantung maksimum 190, misalnya, upaya zona 2 akan rata-rata antara 151 dan 164 detak per menit.
Kesalahpahaman
Banyak orang menggunakan formula tradisional "220 minus usiamu" (220-umur) untuk menentukan detak jantung maksimal dan membangun zona latihan mereka dari itu. Namun, formula itu hanya panduan dan mungkin tidak cukup akurat untuk beberapa orang. Faktanya, formula 220-usia mungkin 10 hingga 20 denyut untuk beberapa, membuat mereka bekerja terlalu mudah atau terlalu keras. Jika Anda ingin memiliki angka yang lebih akurat, yang terbaik adalah melakukan tes lapangan dan mengatur zona Anda sendiri, menurut pelatih Dollar.
Wawasan Ahli
Melakukan tes lapangan tidak sulit, kata pelatih Dollar, dan akan meningkatkan kualitas pelatihan Anda. Setelah memiliki zona Anda, Anda dapat menggunakan monitor detak jantung saat bersepeda untuk memantau latihan Anda dan menargetkan tujuan pelatihan Anda. Monitor detak jantung berkisar pada harga dan fitur dan tersedia secara online dan luas di toko barang olahraga (lihat tautan Pencarian Konsumen di Sumber Daya).
