Linu Panggul menyebabkan rasa sakit menjalar ke saraf siatik, apakah itu kelemahan ringan di bokong atau kaki, atau rasa sakit yang lebih intens terasa sepanjang kaki. Either way, perasaan itu dapat diperburuk oleh aktivitas seperti berjalan, atau mungkin muncul ketika duduk atau berdiri dalam posisi tertentu, kata Rod Dunn, Ph.D., dari Sciatica Clinic. Tetapi beberapa kondisi lain menyebabkan rasa sakit yang serupa, jadi cari bantuan medis untuk diagnosis yang tepat.
Pseudo-Sciatica
Sindrom Piriformis
Berbaring jauh di pantat, otot piriformis memungkinkan pinggul berputar ke luar dan mengontrol seberapa jauh pinggul bergerak ke dalam saat berjalan. Ketegangan berkelanjutan dapat memperburuk linu panggul atau merusak sendi SI, yang terletak di antara tulang belakang dan panggul. Karena memiliki gejala yang mirip dengan disk hernia, penting untuk mendiagnosis sindrom piriformis dengan benar untuk menghindari pembedahan yang tidak perlu, kata Dunn.
Kondisi lain
Otot iliopsoas yang kuat adalah yang memungkinkan pinggul bergerak, tetapi hanya atlet yang biasanya mengalami ketegangan di sini, karena otot terletak sangat dalam. Namun demikian, gejalanya mirip dengan linu panggul. Mereka yang berlatih lari jarak jauh - terutama lari bukit - lebih mungkin menderita sindrom hamstring, atau tendonitis, daripada pejalan kaki, menurut situs web Pain Clinic, tetapi gejalanya mirip dengan linu panggul. Tendonitis ditandai oleh rasa sakit di bagian depan tulang duduk.
Cara Menghindari
Meskipun tidak ada yang tahu penyebab pasti linu panggul atau kondisi terkait, Anda dapat menurunkan risiko menderita dengan memperkuat inti Anda. Rod Dunn menyarankan agar Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Perlahan-lahan ujung pinggul Anda ke arah tombol perut Anda, ratakan punggung Anda, dan melonggarkan kurva di punggung bawah Anda. Anda akan melihat perut Anda berkontraksi dan tulang ekor Anda terangkat dari lantai.
Lengkungkan punggung bagian bawah sehingga perut Anda menonjol. Periksa kedua ekstrem ini, dan kemudian temukan di antara keduanya. Ini adalah posisi netral Anda. Dari netral, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan perut Anda. Buang napas dan tarik di tombol perut Anda. Tahan selama 10 detik lalu lepaskan dan ulangi 10 kali. Jika Anda terus menderita rasa sakit saat berjalan, bicarakan dengan dokter.
