Sekam psyllium - atau bubuk psyllium, yang hanya sekam tanah - berasal dari biji herba Plantago ovata , dan biasanya dijual sebagai suplemen serat, tetapi juga bertindak sebagai pencahar pembentuk massal. Jika Anda akan menggunakan obat pencahar, psyllium adalah salah satu yang paling sederhana dan menjanjikan untuk memberikan beberapa manfaat kesehatan lainnya juga. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda mengonsumsi psyllium setiap hari dalam jangka panjang, Anda mungkin harus mengobrol dengan dokter.
Tip
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan kulit psyllium setiap hari. Anda disarankan untuk membatasi penggunaan suplemen serat tidak lebih dari satu minggu.
Di mana menemukan Psyllium Husk
Sekam psyllium datang dalam beberapa bentuk, termasuk bubuk, kapsul dan wafer kunyah; Anda akan menemukannya di apotek atau bagian obat bebas di sebagian besar supermarket dan hampir setiap toko makanan kesehatan atau suplemen. Dengan begitu, itu tidak selalu dilabeli sebagai psyllium. Misalnya, suplemen serat / pencahar populer Metamucil sebenarnya adalah kulit psyllium. Anda juga dapat melihat psyllium dijual dengan nama merek seperti Cilium, Alramucil, Genfiber, Terapi Serat Harian Maalox dan Hydrocil.
Tip
Tahukah kamu? Psyllium juga dapat dijual sebagai sekam ispaghula atau dilabeli sebagai psyllium pirang .
Cara Kerja Psyllium Husk
Ketika Anda mengambil psyllium, Anda harus minum setidaknya 8 ons cairan bersama dengan suplemennya. Semua cairan itu melakukan dua hal: Pertama, ini memungkinkan kulit psyllium menyerap air dan "menggumpal" di usus Anda, membentuk tinja besar yang mudah dilewati. Itulah yang membedakan pencahar pembentuk massal seperti psyllium dari pencahar stimulan seperti cascara sagrada , yang memicu kontraksi otot untuk menggerakkan kotoran melalui usus Anda.
Kedua, cairan ini membantu mencegah kulit psyllium membentuk penyumbatan di usus Anda atau sekadar meningkatkan sembelit alih-alih membantunya - dua efek samping terbesar yang potensial dari pencahar pembentuk massal seperti psyllium.
Peringatan
Berbicara tentang penyumbatan: Jika Anda memiliki riwayat penyumbatan usus, pendarahan dubur atau kesulitan menelan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen kulit psyllium.
Efek Samping Pencahar Jangka Panjang
Meskipun suplemen serat seperti psyllium adalah beberapa obat pencahar paling lembut yang dapat Anda gunakan, Medline Plus tetap merekomendasikan Anda untuk tidak mengonsumsi psyllium selama lebih dari seminggu kecuali dokter Anda memberi tahu Anda.
Kenapa durasinya terbatas? Ada dua alasan. Pertama, jika Anda perlu minum obat pencahar untuk waktu yang lama, itu mungkin menandakan masalah yang kurang jelas yang akan mendapat manfaat dari perhatian dokter. Kedua, selembut serat kulit psyllium, semua obat pencahar membawa beberapa risiko efek samping, seperti berinteraksi dengan obat-obatan atau mempersulit kondisi medis seperti usus buntu atau penyumbatan usus.
Dokter Anda dapat membantu Anda mengantisipasi atau menangani efek samping semacam itu - tetapi hanya jika Anda berbicara dengannya tentang apa yang Anda pakai.
Potensi Bahaya Sekam Psyllium
Selain risiko penyumbatan usus, sekam psyllium juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Medline Plus memperingatkan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi digoxin, salisilat, atau nitrofurantoin dalam waktu tiga jam setelah mengonsumsi psyllium, sementara Linus Pauling Institute juga memperingatkan bahwa psyllium dapat mengurangi penyerapan beberapa obat, termasuk lithium, warfarin, dan carbamazepine, jika Anda meminum obat dan psyllium pada saat bersamaan.
Kedua peringatan ini adalah contoh luar biasa mengapa Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rejimen Anda, bahkan sesuatu yang tidak berbahaya seperti psyllium.
Suplemen serat, seperti sekam psyllium, juga dapat memengaruhi kadar gula darah, jadi pastikan Anda berbicara dengan dokter jika menderita diabetes. Meskipun psyllium telah terbukti memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol, jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil psyllium.
Peringatan
Meskipun psyllium dianggap sangat aman, Medline Plus memperingatkan beberapa kemungkinan efek samping yang mengharuskan Anda untuk segera menghubungi dokter. Ini termasuk kesulitan bernapas, sakit perut, sulit menelan, ruam kulit, dan mual dan muntah.
Sebelum Anda Meminum Psyllium Setiap Hari
Sebelum Anda mulai mengambil bubuk serat seperti psyllium setiap hari, luangkan waktu sejenak dan pertimbangkan apa yang mendorong Anda untuk melakukannya. Jika Anda secara rutin berjuang melawan sembelit, Mayo Clinic mencatat bahwa kadang-kadang perubahan gaya hidup yang sederhana, seperti menyesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan makanan yang kaya serat, minum banyak air dan berolahraga secara teratur, mungkin cukup untuk menghilangkan sembelit.
Tip
Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami sembelit? Kebiasaan kamar mandi yang normal dapat berkisar dari tiga buang air besar sehari hingga tiga buang air besar dalam seminggu, jadi apa yang memenuhi syarat sebagai "sembelit" untuk satu orang mungkin normal bagi orang lain. Definisi konstipasi terbaik adalah jika buang air besar Anda lebih sedikit daripada yang biasa terjadi pada Anda.
Psyllium Husk for Cholesterol
Konstipasi bukan satu-satunya alasan Anda mencari suplemen seperti psyllium setiap hari. Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi sekam psyllium secara teratur juga dapat meningkatkan profil kolesterol Anda.
Dalam meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti melakukan tinjauan sistematis dari 28 uji klinis dan menemukan bahwa mengambil serat psyllium secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.
Mengingat hasil seperti itu, mungkin tergoda untuk mengambil kulit psyllium jangka panjang untuk manfaat kolesterolnya. Tetapi ingat bahwa jika Anda memiliki kondisi kolesterol yang memerlukan perawatan semacam ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Itu berlaku dua kali lipat jika Anda menggunakan obat apa pun, yang, tidak berbahaya seperti itu, psyllium masih dapat berinteraksi dengannya.
Manfaat Lain Sekam Psyllium
Dalam uji coba 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition ESPEN, para peneliti menemukan bahwa psyllium tidak hanya menurunkan gejala sembelit, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol pasien. Namun, penelitian yang sama juga menemukan bahwa biji rami tampaknya lebih efektif dalam setiap ukuran.
Peningkatan asupan serat - baik melalui diet atau melalui suplemen serat kental seperti psyllium - juga dikenal luas untuk meningkatkan kontrol gula darah pada individu dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2. Di sepanjang garis yang agak mirip, sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mencatat bahwa serat psyllium efektif mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan di antara waktu makan, yang pada gilirannya dapat membantu mengontrol berat badan.
Juga menarik adalah wahyu, yang diterbitkan dalam edisi 2019 dari International Journal of Molecular Sciences, yang menggunakan kulit psyllium menciptakan perubahan signifikan dalam mikroba usus, terutama jika Anda mengalami sembelit ketika Anda mengambil psyllium - meskipun tidak sepenuhnya jelas apa yang efek akhir dari perubahan itu mungkin.
Dan akhirnya, uji coba acak tersamar ganda tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi serat psyllium menghasilkan penurunan rasa sakit yang signifikan bagi anak-anak dengan sindrom iritasi usus besar.
