Ski lintas negara adalah olahraga berdampak rendah yang memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda. Ini juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, menurunkan tekanan darah, dan membantu penurunan berat badan dan manajemen stres. Meskipun ski lintas-alam tentu sangat menyenangkan, dibutuhkan waktu dan koordinasi untuk dikuasai. Sebelum Anda menguji keterampilan Anda di atas salju, siapkan diri Anda secara fisik dengan memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda, meningkatkan koordinasi Anda dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda dengan beberapa latihan olahraga persiapan.
Siapkan Penggerak Utama Anda
Otot-otot utama yang Anda bergerak saat bermain ski adalah pinggul, paha belakang, paha depan, betis, dan otot kaki Anda. Gunakan mesin adduktor / penculik pinggul di gym Anda untuk memperkuat pinggul Anda. Ekstensi kaki akan memperkuat paha depan Anda sementara ikal kaki akan menargetkan paha belakang Anda. Kenaikan betis akan membantu Anda memperkuat betis dan otot-otot di kaki Anda. Untuk masing-masing latihan ini, lakukan dua hingga empat set delapan hingga 12 repetisi dua hingga tiga hari setiap minggu.
Ingat Pendorong Tiang Anda
Bahu Anda bekerja untuk menanam kutub ski, dan lengan serta otot inti membantu mendorong Anda ke depan. Untuk menguatkan otot-otot ini sehingga mereka tampil optimal saat bermain ski, sertakan latihan dalam latihan Anda yang menargetkan setiap area. Lakukan pengangkatan deltoid depan untuk bahu Anda, triceps dips untuk triceps Anda dan crunches untuk inti Anda. Gabungkan bicep curls untuk melatih bagian depan lengan Anda. Untuk setiap latihan, lakukan dua hingga empat set delapan hingga 12 repetisi, dua hingga tiga hari setiap minggu.
Tingkatkan Koordinasi dan Daya Tahan Kardiovaskular
Latihan mesin ski mensimulasikan ski luar sambil menawarkan berbagai tingkat ketahanan tubuh atas dan bawah dan penyesuaian tanjakan. Pelatihan mesin elips akan membantu Anda meningkatkan koordinasi dan meningkatkan kapasitas aerobik Anda secara keseluruhan. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Transisi dengan Aman
Latihan-latihan olahraga tentu saja dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk bermain ski lintas negara - tetapi latihan-latihan itu jelas bukan pengganti untuk bergerak di sepanjang medan yang penuh salju. Ketika Anda siap untuk beralih dari berolahraga di dalam ruangan ke bermain ski di luar ruangan, pertimbangkan mencari bantuan instruktur bersertifikat atau pemain ski berpengalaman. Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan mulai dari sesi ski 10 menit hingga 40 menit. Saat Anda siap menghadapi lebih banyak tantangan, mulailah menggabungkan tanjakan. Bekerja dalam level kemampuan ski Anda dan aman dengan selalu bermain ski dengan orang lain.
