Sakit kepala tegang terjadi pada sebanyak 78 persen dari populasi, menurut University of Maryland Medical Center. Ketegangan pada otot leher dan kulit kepala menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan ini. Ini mungkin karena stres atau menahan kepala dalam satu posisi terlalu lama, tetapi perubahan bahan kimia otak juga mungkin berada di belakang otot-otot yang tegang. Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala.
Di belakang Peregangan Belakang
Bagian belakang peregangan belakang dapat mencegah sakit kepala karena tegang. Meskipun peregangan ini disebut bagian belakang peregangan belakang, ini sebenarnya memperpanjang dada dan bagian depan bahu Anda. Kursi dengan punggung yang berada di tengah punggung Anda sangat ideal untuk melakukan latihan ini. Untuk melakukan latihan ini, duduklah di ujung kursi dengan kaki di lantai. Raih tangan Anda di belakang dan kaitkan lengan Anda ke belakang kursi. Tarik kembali tulang belikat Anda. Angkat kepala dan dada. Anda harus merasakan regangan pada sendi bahu Anda. Jangan melakukan peregangan sampai titik nyeri di dada atau bahu Anda.
Latihan Leher Yoga dan Mengangkat Bahu
Latihan leher yoga melepaskan ketegangan pada otot leher. Otot leher yang ketat menyebabkan postur tubuh yang buruk, kaku dan tegang, tetapi peregangan ini akan meningkatkan kelenturan di leher. Untuk memulai, berdiri atau duduk tegak. Bawa dagu ke dada dan kembali untuk melihat lurus ke depan. Miringkan kepala Anda ke kanan dan kemudian ke kiri. Rentangkan leher Anda ke belakang untuk melihat ke atas. Kembali ke pusat lalu lakukan setengah lingkaran dengan membawa dagu kembali ke dada dan berguling perlahan dari sisi ke sisi.
Selesaikan urutan latihan dengan mengangkat bahu untuk melepaskan ketegangan bahu. Tinggikan dulu bahu kiri Anda ke atas ke arah telinga Anda dan lepaskan ke bawah, lalu angkat bahu kanan Anda dengan cara yang sama. Angkat kedua bahu dan turunkan untuk menyelesaikan latihan.
Pose Menghilangkan Angin
Pose pereda angin dalam yoga meregangkan punggung Anda dari tulang belakang hingga leher Anda. Ini disebut pose pereda angin karena dapat mengeluarkan gas berlebih dari tubuh. Untuk memulai, berbaringlah menghadap ke lantai. Rentangkan kedua kaki lurus dan arahkan jari-jari kaki ke langit-langit. Tekuk lutut kiri ke arah dada, pegang tangan di bawah lutut, dan bawa dahi ke lutut dengan mengangkat dada dari lantai. Turunkan punggung ke bawah dan ulangi dengan menaikkan lutut kanan Anda. Nama Sanskerta yang tepat dari pose ini adalah Pavanmuktasana.
