Ketika datang ke latihan berdampak rendah, manfaat tinggi, Anda tidak bisa melakukan jauh lebih baik daripada tai chi. Seni bela diri Tiongkok menekankan gerakan yang disengaja dan mengalir untuk manfaat pikiran-tubuh yang maksimal. Dan sementara aksesibilitas tai chi membuatnya populer di kalangan orang yang lebih tua, siapa pun dapat mengambil manfaat dari menambahkan latihan ke rutinitas latihan mereka.
"Tai chi menawarkan manfaat fisik dan mental untuk atlet dan non-atlet, " kata Peter Wayne, Ph.D., penulis "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Banyak atlet berlatih tai chi sebagai bagian dari latihan silang mereka, tetapi gerakan berdampak rendah membuatnya cocok untuk hampir setiap tingkat kebugaran." Teruslah membaca untuk manfaat tak terkalahkan dari seni bela diri yang menenangkan ini.
Kredit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesKetika datang ke latihan berdampak rendah, manfaat tinggi, Anda tidak bisa melakukan jauh lebih baik daripada tai chi. Seni bela diri Tiongkok menekankan gerakan yang disengaja dan mengalir untuk manfaat pikiran-tubuh yang maksimal. Dan sementara aksesibilitas tai chi membuatnya populer di kalangan orang yang lebih tua, siapa pun dapat mengambil manfaat dari menambahkan latihan ke rutinitas latihan mereka.
"Tai chi menawarkan manfaat fisik dan mental untuk atlet dan non-atlet, " kata Peter Wayne, Ph.D., penulis "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi." "Banyak atlet berlatih tai chi sebagai bagian dari latihan silang mereka, tetapi gerakan berdampak rendah membuatnya cocok untuk hampir setiap tingkat kebugaran." Teruslah membaca untuk manfaat tak terkalahkan dari seni bela diri yang menenangkan ini.
1. Saldo Lebih Baik
Menggeser berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain adalah bagian besar dari tai chi, jadi tidak mengherankan jika sebuah tinjauan pada 10 studi Journal of American Geriatrics Society dari 10 studi menemukan bahwa seni bela diri mengurangi tingkat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua sebesar 43 persen, bahkan lebih dari intervensi lain seperti terapi fisik. Bahkan jika Anda tidak berada di usia di mana jatuh adalah masalah besar, tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dalam kegiatan lain seperti yoga dan tinju.
Kredit: Gambar Pahlawan / Gambar Pahlawan / GettyImagesMenggeser berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain adalah bagian besar dari tai chi, jadi tidak mengherankan jika sebuah tinjauan pada 10 studi Journal of American Geriatrics Society dari 10 studi menemukan bahwa seni bela diri mengurangi tingkat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua sebesar 43 persen, bahkan lebih dari intervensi lain seperti terapi fisik. Bahkan jika Anda tidak berada di usia di mana jatuh adalah masalah besar, tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dalam kegiatan lain seperti yoga dan tinju.
2. Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular
Meskipun tidak terlihat seperti slam obat atau sprint yang biasa Anda gunakan dalam latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi, tai chi menawarkan manfaat kardiovaskular yang nyata. A 2015 Plos One review menemukan bahwa tai chi dapat meningkatkan penanda kesehatan kardiovaskular seperti tekanan darah dan detak jantung istirahat. Dan penulis Peter Wayne mencatat bahwa Anda dapat mempercepat gerakan untuk mendapatkan lebih banyak kardio. (Cobalah langkah-langkah dasar tai chi ini untuk pemula jika Anda baru mengenal seni bela diri ini.)
Meskipun tidak terlihat seperti slam obat atau sprint yang biasa Anda gunakan dalam latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi, tai chi menawarkan manfaat kardiovaskular yang nyata. A 2015 Plos One review menemukan bahwa tai chi dapat meningkatkan penanda kesehatan kardiovaskular seperti tekanan darah dan detak jantung istirahat. Dan penulis Peter Wayne mencatat bahwa Anda dapat mempercepat gerakan untuk mendapatkan lebih banyak kardio. (Cobalah langkah-langkah dasar tai chi ini untuk pemula jika Anda baru mengenal seni bela diri ini.)
3. Lebih Banyak Perhatian, Lebih Sedikit Kecemasan
Tai chi adalah kebalikan dari zonasi di elips di depan acara TV favorit Anda. "Tai chi mengharuskan Anda untuk mendengarkan umpan balik tubuh Anda, yang berarti Anda harus fokus pada saat ini, " kata pakar tai chi Peter Wayne. Bagaimana postur tubuh Anda? Bagaimana perasaan kaki Anda di tanah?
Ini hadir dengan semua manfaat tambahan dari perhatian, termasuk peningkatan toleransi rasa sakit, lebih percaya diri dan lebih sedikit kecemasan. "Sangat mudah untuk merenungkan masa lalu atau fokus pada hal-hal yang bisa salah di masa depan, tetapi tai chi membawa Anda kembali ke saat ini, " kata penulis Peter Wayne.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi adalah kebalikan dari zonasi di elips di depan acara TV favorit Anda. "Tai chi mengharuskan Anda untuk mendengarkan umpan balik tubuh Anda, yang berarti Anda harus fokus pada saat ini, " kata pakar tai chi Peter Wayne. Bagaimana postur tubuh Anda? Bagaimana perasaan kaki Anda di tanah?
Ini hadir dengan semua manfaat tambahan dari perhatian, termasuk peningkatan toleransi rasa sakit, lebih percaya diri dan lebih sedikit kecemasan. "Sangat mudah untuk merenungkan masa lalu atau fokus pada hal-hal yang bisa salah di masa depan, tetapi tai chi membawa Anda kembali ke saat ini, " kata penulis Peter Wayne.
4. Peningkatan Kualitas Tidur
Sifat penuh perhatian dari tai chi juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Sebuah studi Journal of Clinical Oncology 2017 menemukan bahwa tai chi meningkatkan kualitas tidur pada wanita yang pulih dari kanker payudara. "Beberapa murid saya melakukan tai chi jika mereka tidak bisa tidur di malam hari, " kata ahli tai chi Peter Wayne. Ini tentu lebih menenangkan daripada membolak-balik selama berjam-jam.
Kredit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesSifat penuh perhatian dari tai chi juga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Sebuah studi Journal of Clinical Oncology 2017 menemukan bahwa tai chi meningkatkan kualitas tidur pada wanita yang pulih dari kanker payudara. "Beberapa murid saya melakukan tai chi jika mereka tidak bisa tidur di malam hari, " kata ahli tai chi Peter Wayne. Ini tentu lebih menenangkan daripada membolak-balik selama berjam-jam.
5. Penurunan Berat Badan
Combo yang mengurangi stres dan meningkatkan kardio ini menjadi langkah sempurna untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya tai chi membakar di mana saja dari 240 hingga 356 kalori per jam (tergantung pada berat Anda), tetapi mengurangi stres adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan. Orang dengan tingkat stres yang lebih rendah kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang stres dalam studi International Journal of Obesity 2012.
Kredit: kate_sept2004 / E + / GettyImagesCombo yang mengurangi stres dan meningkatkan kardio ini menjadi langkah sempurna untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya tai chi membakar di mana saja dari 240 hingga 356 kalori per jam (tergantung pada berat Anda), tetapi mengurangi stres adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan. Orang dengan tingkat stres yang lebih rendah kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang stres dalam studi International Journal of Obesity 2012.
6. Manajemen Nyeri
Orang yang melakukan tai chi seminggu sekali selama 12 minggu mengalami penurunan nyeri leher, menurut sebuah studi Journal of Pain 2016 lebih dari 100 orang. Para peneliti menghargai manfaat ini untuk koneksi pikiran-tubuh yang disebutkan sebelumnya. "Tai chi, bersama dengan filsafat timur secara lebih umum, melihat pikiran dan tubuh sebagai satu, " kata penulis Peter Wayne. "Mereka bekerja bersama." (Meditasi dapat membantu meringankan rasa sakit untuk alasan yang sama.)
Kredit: Maskot / Maskot / GettyImagesOrang yang melakukan tai chi seminggu sekali selama 12 minggu mengalami penurunan nyeri leher, menurut sebuah studi Journal of Pain 2016 lebih dari 100 orang. Para peneliti menghargai manfaat ini untuk koneksi pikiran-tubuh yang disebutkan sebelumnya. "Tai chi, bersama dengan filsafat timur secara lebih umum, melihat pikiran dan tubuh sebagai satu, " kata penulis Peter Wayne. "Mereka bekerja bersama." (Meditasi dapat membantu meringankan rasa sakit untuk alasan yang sama.)
7. Peningkatan Otak
Orang lanjut usia yang berlatih tai chi tiga kali seminggu selama 40 minggu mengalami peningkatan volume otak, yang berarti peningkatan daya ingat dan kognisi, menurut sebuah studi Journal of Alzheimer's Disease 2013. "Tai chi mengurangi peradangan, yang menghancurkan sel-sel saraf di otak, " kata James Mortimer, Ph.D., profesor emeritus di University of South Florida dan penulis penelitian. "Ini juga meningkatkan faktor pertumbuhan yang menghasilkan lebih banyak neuron di hippocampus (wilayah otak yang terkait dengan memori)."
Kredit: 10'000 Jam / DigitalVision / GettyImagesOrang lanjut usia yang berlatih tai chi tiga kali seminggu selama 40 minggu mengalami peningkatan volume otak, yang berarti peningkatan daya ingat dan kognisi, menurut sebuah studi Journal of Alzheimer's Disease 2013. "Tai chi mengurangi peradangan, yang menghancurkan sel-sel saraf di otak, " kata James Mortimer, Ph.D., profesor emeritus di University of South Florida dan penulis penelitian. "Ini juga meningkatkan faktor pertumbuhan yang menghasilkan lebih banyak neuron di hippocampus (wilayah otak yang terkait dengan memori)."
