Creatine adalah suplemen asam amino yang sering dipasarkan untuk binaragawan dan pelaku diet untuk membantu membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Creatine telah menjadi sangat populer untuk penggunaan ini sehingga penjualan mencapai $ 220 juta pada 2005, menurut "Nutrition Business Journal." Salah satu manfaat lain yang diklaim atlet untuk kreatin adalah kemampuannya untuk meningkatkan tingkat energi, sesuatu yang ditunjukkan oleh penelitian mungkin memiliki dasar tertentu.
Identifikasi
Creatine ditemukan dalam daging dan ikan dan juga diproduksi di tubuh Anda oleh hati, ginjal, dan pankreas Anda. Ini kemudian diubah menjadi creatine phosphate, atau phosphocreatine, dan disimpan di otot untuk digunakan sebagai energi. Creatine bekerja sebagai sejenis pesawat ulang-alik energi, membawa energi dalam potongan-potongan yang dapat digunakan dari molekul penyimpanan besar ke tempat-tempat di sel di mana pekerjaan perlu dilakukan. Energi yang hilang oleh tubuh Anda selama aktivitas apa pun dibuat ulang oleh creatine.
Penguat Energi Umum
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrisi" edisi April 2010 bertujuan untuk menentukan apakah kreatin dosis rendah dapat meningkatkan fungsi otot. Setelah memberikan 20 subyek muda yang sehat baik 0, 03 gram creatine atau plasebo per kilogram berat badan setiap hari selama enam minggu, para peneliti menemukan bahwa creatine tidak menghasilkan perbedaan yang signifikan dalam komposisi atau kekuatan tubuh. Namun, kelompok yang menerima kreatin memiliki lebih banyak energi dan lebih tahan terhadap kelelahan dalam beberapa tes.
Performa atletik
Performa dapat ditingkatkan dalam pertarungan jangka pendek yang membutuhkan kecepatan dan kekuatan, seperti lari cepat dan angkat berat, dengan penggunaan suplemen kreatin. Hasil-hasil ini ditunjukkan dalam sebuah studi tentang pemain voli perguruan tinggi wanita di Northern State University, yang diterbitkan dalam "The Sport Journal" pada tahun 2003. Selama periode latihan jangka pendek dan intensitas tinggi seperti itu, fosfokreatin ditemukan untuk membantu regenerasi kadar adenosine triphosphate atau ATP, sumber energi utama yang digunakan oleh otot Anda.
Energi Otak
Creatine juga menunjukkan janji sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat dan kecerdasan. Para peneliti di Australia menerbitkan hasil penelitian dalam publikasi "Prosiding Royal Society" pada Oktober 2003 yang menunjukkan creatine meningkatkan jumlah energi yang tersedia untuk otak untuk tugas komputasi, meningkatkan kemampuan mental. Sebuah studi serupa dalam edisi April 2002 "Neuroscience Research" menemukan bahwa mengambil 8 gram creatine sehari selama lima hari mengurangi kelelahan mental ketika subjek berulang kali melakukan perhitungan matematika sederhana.
Pertimbangan
Efek samping yang paling umum dengan suplemen creatine adalah kembung dan penambahan berat badan. Efek samping potensial lainnya termasuk kram otot, sakit perut, diare, pusing, tekanan darah tinggi, disfungsi hati dan kerusakan ginjal. Jika Anda mengonsumsi dosis 5 gram per hari hingga enam bulan, Anda cenderung mengalami reaksi negatif ini. Perhatikan bahwa kafein dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan creatine, dan menggabungkan creatine dan kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan rejimen kreatin reguler, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya.
