Rasa sakit yang Anda rasakan di sepanjang bagian bawah kaki Anda bisa merupakan hasil dari apa pun mulai dari alas kaki yang tidak tepat hingga mekanik kaki yang buruk, pilihan pengejaran dan cedera kaki. Setiap kali kaki Anda jatuh - baik di treadmill atau trotoar - beratnya adalah beban tubuh Anda, yang dapat mempengaruhi tulang, otot, ligamen, dan jaringan lain yang membentuk kaki. Untuk menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter.
Alas kaki
Pilihan alas kaki Anda bisa membuat Anda kesakitan. Dukungan dan kelenturan sepatu dapat membantu memastikan bahwa berat badan Anda didistribusikan secara merata di seluruh kaki Anda sehingga satu area tidak terkena dampaknya. Gunakan sepatu berjalan untuk berjalan dan sepatu lari untuk berlari. Juga, ganti sepatu Anda dengan beberapa keteraturan untuk memastikan dukungan yang baik.
Mekanika Kaki
Kaki setiap orang sedikit berbeda, tidak hanya dalam hal ukuran tetapi juga dalam lengkungan dan pronasi - yang dapat sangat mempengaruhi distribusi berat badan pada kaki saat berjalan atau berlari. Seperti memilih sepatu yang tepat untuk pengejaran yang Anda pilih, pilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda. Alih-alih hanya membeli sepasang sepatu berjalan untuk berjalan di atas treadmill, pastikan lengkungan, kotak sol dan jari kaki pas dengan benar.
Lereng
Pengaturan kemiringan pada treadmill juga dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman. Saat Anda berjalan atau berlari di tanjakan, kaki harus menyesuaikan, yang dapat mengubah cara berat badan Anda tersebar di seluruh sol. Perubahan dalam distribusi berat ini dapat mengiritasi dan kemudian menyebabkan ketegangan pada ligamen, tendon, dan jaringan lain di dalam kaki. Cobalah mengetuk tanjakan ke pengaturan yang lebih rata.
Berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, berjalan atau berlari di atas treadmill mungkin bukan pilihan terbaik untuk berolahraga. Ingatlah bahwa kaki Anda menopang keseluruhan berat badan Anda. Faktanya, jogging dapat memberi kekuatan pada kaki yang setara dengan tiga hingga empat kali berat badan Anda, menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ini bukan untuk mengatakan Anda harus berhenti berolahraga, tetapi Anda mungkin perlu memilih aktivitas yang berdampak lebih rendah, seperti bersepeda atau berenang.
Cedera
Berjalan atau berlari di atas treadmill dapat dengan mudah menyebabkan cedera kaki, seperti berjalan atau berlari di permukaan lainnya. Bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat, dampak yang berulang pada akhirnya dapat menyebabkan cedera. Plantar fasciitis adalah salah satu yang lebih umum. Ini adalah suatu kondisi di mana pita jaringan yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda menjadi teriritasi dan meradang. Stres berulang juga dapat menyebabkan fraktur stres, yang merupakan retakan kecil yang berkembang di tulang dan menyebabkan rasa sakit. Kondisi lain yang mempengaruhi kaki termasuk radang kandung lendir, tendinitis, sesamoiditis dan neuroma.
