Bersepeda adalah latihan aerobik, membakar kalori, melangsingkan kaki ketika Anda bersepeda dengan intensitas yang tepat dengan hambatan yang benar. Anda tidak dapat memvariasikan pergerakan bersepeda. Anda mendorong pedal ke bawah untuk memutar roda dan bergerak maju jika Anda bersepeda di luar ruangan atau memutar roda gila jika Anda bersepeda di dalam ruangan. Apakah Anda mengendarai sepeda jalan atau sepeda stasioner, Anda dapat mengubah manfaat peningkatan kaki dengan menyesuaikan kecepatan atau hambatan Anda, kata Exploratorium.
Tip
Saat mencoba melangsingkan kaki dengan bersepeda, sesuaikan kecepatan atau hambatan Anda hingga Anda puas dengan hasilnya.
Pertahankan Kecepatan Cepat
Bersepeda membakar sekitar 596 kalori per jam untuk orang dengan berat 155 pound menurut Harvard Health Publishing. Manfaat membakar kalori dari bersepeda membantu melangsingkan kaki Anda, meskipun Anda membakar kalori dari seluruh tubuh Anda. Untuk memastikan Anda menggunakan otot-otot kaki Anda untuk membangun daya tahan - yang memotong lemak - siklus dengan kecepatan antara 80 dan 110 putaran per menit (rpm). Ini adalah langkah yang cukup cepat. Rpm mewakili berapa kali roda berputar dalam satu menit.
Pilih Medan Anda
Kecepatan bersepeda cepat dilakukan pada level resistensi rendah. Jika menggunakan sepeda dalam ruangan, sesuaikan kenop tegangan ke level ringan yang memungkinkan Anda mempertahankan kecepatan 80 hingga 110 rpm dengan nyaman. Jika Anda bersepeda lebih cepat dari itu, tingkatkan sedikit perlawanan. Latihan bersepeda di luar ruangan dilakukan dengan gigi rendah di jalan datar untuk mendapatkan kaki pengendara sepeda yang ramping itu. Perbedaannya dengan latihan di bukit adalah tubuh Anda berkontraksi dengan kaki lebih sering yang mengarah pada pengencangan otot.
Pantau Intensitas Anda
Kombinasi kecepatan dan hambatan bersepeda menentukan tingkat intensitas latihan Anda. Anda memantau intensitas Anda dengan detak jantung Anda. Berolahraga dengan detak jantung sekitar 65 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda. Hitung ini dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan mengalikan hasilnya dengan 65 dan 80 persen. Saat berolahraga, jaga nadi Anda dalam kisaran ini untuk membakar lemak dan melangsingkan kaki Anda. Juga, ingatlah variabel-variabel yang dapat membuang denyut jantung maksimal Anda: cuaca, usia Anda, dan bahkan tingkat stres Anda, kata Bicycling .
Atur Waktu Latihan Anda
Latihan bersepeda Anda harus minimal 30 menit. Jika Anda tidak dapat bersepeda selama 30 menit terus menerus, bagilah latihan Anda menjadi 10 menit perjalanan. Tingkatkan jumlah waktu harian Anda secara bertahap, tetapi jangan melebihi 60 menit.
Sepatu Bersepeda Dengan Klip
Saat Anda menekan pedal, bagian depan kaki Anda, atau paha depan, kencang. Untuk memaksimalkan manfaat bersepeda untuk kaki Anda, kenakan sepatu bersepeda dengan jepit dan tempelkan diri Anda pada pedal. Dengan menggunakan klip, Anda dapat menarik pedal agar paha Anda membantu bersepeda. Bentuk bersepeda Anda juga membuat perbedaan dalam manfaat pelangsingan kaki Anda.
Posisikan paha Anda sejajar satu sama lain dengan lutut menghadap ke depan. Jaga agar telapak kaki rata, atau jari-jari kaki sedikit ke atas untuk mengurangi jumlah kontraksi di betis Anda dan jaga agar latihan tetap fokus pada paha Anda. Lihatlah tulang kering Anda untuk memastikan mereka tetap vertikal di bagian atas langkah mengayuh. Sesuaikan tempat duduk Anda jika tulang kering mengarah ke depan atau ke belakang.
