Menggunakan treadmill adalah cara yang efektif untuk berolahraga ketika cuaca tidak kondusif untuk berlari di luar ruangan atau berjalan kaki atau jika Anda lebih suka berlari di permukaan yang lebih lembut. Banyak treadmill bermotor menawarkan bonus karena dapat memilih kecepatan yang tepat serta kemiringan geladak, yang memungkinkan Anda untuk mensimulasikan pendakian tingkat yang stabil.
Dasar Pemikiran Menggunakan Fungsi Kemiringan
Walaupun berlari atau berjalan menanjak lebih berat daripada berjalan di permukaan yang datar, ia menawarkan manfaat unik karena memungkinkan Anda untuk mendapatkan detak jantung Anda sangat tinggi tanpa mengharuskan Anda bergerak dengan kecepatan tinggi. Ini mengurangi dampak stres Anda. Selain itu, menjalankan perbukitan di luar mengharuskan Anda berulang kali berlari kembali ke bawah dari atas. Seringkali pada aspal, faktor-faktor ini tidak hanya membuat kaki Anda stres lebih besar, tetapi juga mengganggu porsi panjat latihan, yang tidak menjadi masalah pada treadmill.
Mekanika
Sebagian besar treadmill dapat disetel ke tingkat paling tidak 10 persen, biasanya dengan kenaikan satu derajat, tetapi dalam beberapa model, treadmill dapat diatur dalam kenaikan satu setengah derajat; beberapa model memungkinkan untuk kelas 15 persen. Sebagai referensi, nilai maksimum yang diizinkan pada sebagian besar jalan raya Interstate adalah 6 persen, sementara nilai rata-rata dari 7, 6 mil Mount Washington Road Race, salah satu perlombaan lari menanjak paling populer di negara ini, adalah sekitar 12 persen. Bagi kebanyakan orang, performa berlari menurun secara signifikan pada tanjakan lebih besar dari 10 persen, sementara 5 persen umumnya cukup menantang untuk pelari dan pejalan kaki yang cukup fit.
Nilai Persen: Apa Itu?
Kecuali jika Anda menghabiskan waktu menghidupkan kembali hari-hari geometri sekolah menengah Anda, istilah "nilai persen" mungkin tidak berarti banyak. Tapi, Anda mungkin ingat konsep kemiringan, yang hanya "naik seiring berjalannya, " atau jarak vertikal naik dibagi dengan jarak horizontal yang dicakup. Misalnya, jika Anda menaiki tanjakan dengan alas 40 kaki dan mendapatkan 10 kaki dalam proses, kemiringannya 10/40 atau 0, 25. Untuk mengonversi ke kelas persen, cukup gandakan kemiringannya dengan 100. Dalam contoh ini, persentase kelas dengan demikian 0, 25 x 100 = 25 persen.
Mengubah dari Persen Grade ke Derajat
Bergerak dari geometri dari trigonometri, kemiringan juga sama dengan garis singgung dari sudut ketinggian. Ini berarti bahwa garis singgung A = (naik / turun), atau garis singgung terbalik (naik / turun) = A, di mana A adalah sudut bunga. Jika Anda ingin menemukan sudut ketinggian kelas 15 persen dengan kalkulator, Anda akan menemukan garis singgung terbalik 0, 15, yang ternyata sekitar 8, 5 derajat. Di sisi lain, jika Anda tahu sudutnya 10 persen, Anda cukup menemukan garis singgung sudut itu, yang ternyata menjadi 0, 176, yang menghasilkan nilai persen 17, 6. Oleh karena itu, tanjakan 10 derajat sedikit lebih tinggi daripada yang mungkin Anda alami di treadmill standar. Jika Anda enggan melakukan perhitungan, ada grafik konversi derajat ke kelas yang tersedia secara online (lihat Sumberdaya).
