Terkilir pergelangan tangan, yang menyebabkan kerusakan pada ligamen di pergelangan tangan Anda, sering kali merupakan hasil dari jatuh ke tangan yang terulur. Terkilir pergelangan tangan dapat terjadi selama olahraga, rekreasi atau kegiatan sehari-hari. Jika pergelangan tangan Anda terkilir, Anda mungkin mengalami pembengkakan, nyeri, nyeri tekan, dan memar. Keseleo pergelangan tangan dapat berkisar dari ringan hingga berat. Setelah perawatan untuk keseleo pergelangan tangan Anda, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan peregangan untuk membantu mengembalikan mobilitas penuh di pergelangan tangan Anda.
Ekstensi pergelangan tangan
Latihan ekstensi pergelangan tangan membantu membangun kekuatan di pergelangan tangan Anda. Berdirilah dengan kedua tangan menghadap ke meja atau atas meja - pastikan permukaan yang Anda pilih aman. Tempatkan telapak tangan Anda di permukaan dengan siku memanjang. Perlahan-lahan miringkan berat tubuh Anda ke pergelangan tangan Anda. Hentikan jika Anda mengalami rasa sakit. Tahan posisi ini selama 15 detik. Bersantai. Ulangi satu set 10 repetisi.
Fleksi Pergelangan Tangan
Latihan ini akan membantu memperkuat pergelangan tangan Anda. Berdirilah di dekat meja atau meja dan posisikan tangan Anda sehingga bagian belakang tangan Anda menyentuh permukaan. Telapak tangan Anda harus menghadap langit-langit dan siku Anda harus dipanjangkan sepenuhnya. Perlahan condongkan tubuh dari meja atau counter atas sehingga sudut antara pergelangan tangan dan tangan Anda berkurang. Lakukan peregangan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 15 detik. Santai dan ulangi satu set 10 pengulangan.
Peregangan dengan Bantuan
Latihan ini akan membantu mengembalikan rentang gerak dan fleksibilitas di pergelangan tangan Anda yang terkilir. Pegang pergelangan tangan Anda yang terluka di depan Anda dalam posisi netral. Tekuk pergelangan tangan Anda yang cedera ke depan dan berikan tekanan ringan dengan tangan Anda yang sehat. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai dan ulangi 10 kali. Selanjutnya, tekuk pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas. Berikan tekanan ringan ke jari-jari Anda menggunakan tangan sehat Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai dan ulangi 10 kali.
Gerakan Sisi-ke-Sisi
Latihan ini akan membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerakan di pergelangan tangan Anda. Pegang tangan Anda di depan Anda dan tinju. Gerakkan pergelangan tangan Anda dari satu sisi ke sisi lain sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Tahan setiap posisi selama lima detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
