Penggunaan suplemen asam amino telah menjadi favorit bagi para atlet dan binaragawan sejak tahun 1970-an. Asam amino dan protein telah terbukti membantu individu meningkatkan kekuatan otot, pemulihan dan ukuran. Tidak peduli apa asam amino atau suplemen protein yang Anda pilih untuk dibeli, semua akan membutuhkan suplemen untuk dikonsumsi secara oral.
Apa itu Asam Amino?
Semua protein terdiri dari berbagai asam amino. Asam amino juga disebut sebagai bahan pembangun protein. Hanya 20 asam amino yang digunakan oleh tubuh manusia untuk membuat protein baru, seperti kolagen dan jaringan otot. Dengan pemikiran ini, suplemen asam amino akan mengandung beberapa, jika tidak semua, dari 20 asam amino.
Formulir yang tersedia
Di pasaran saat ini, asam amino saat ini tersedia dalam tiga bentuk: kapsul, bubuk atau cairan. Bentuk kapsul dan bubuk jauh lebih lazim daripada bentuk cair pra-campuran. Harus dicatat bahwa semakin jauh protein terurai, semakin buruk rasanya. Mungkin ada baiknya Anda mencampur bubuk asam amino dengan sesuatu yang manis untuk diambil dari rasanya.
Suplemen Asam Amino
Tidak semua asam amino sama. Ada dua kategori utama asam amino: esensial dan non esensial. Sembilan dari 20 asam amino dianggap penting dan termasuk leusin, valin dan metionin. Mereka dianggap penting karena tubuh Anda tidak dapat membuat jumlah yang cukup dari mereka sendiri. 11 asam amino lainnya dianggap tidak esensial. Asam amino non-esensial termasuk asam aspartat, glutamin dan alanin.
Banyak suplemen asam amino mungkin hanya mengandung asam amino esensial dan seringkali lebih mahal. Suplemen asam amino lainnya di pasaran mengandung kombinasi dari semua 20 asam amino dan lebih murah daripada yang hanya mengandung asam amino esensial.
Penggunaan yang Disarankan
Berdasarkan studi yang dilakukan di University of Texas Medical Branch dan Unit Metabolisme, kita sekarang tahu bahwa hanya asam amino esensial yang diperlukan untuk menyebabkan sintesis protein. Berdasarkan penelitian tambahan oleh Layne Norton, Ph.D., kita tahu bahwa leusin adalah yang paling anabolik dari semua asam amino, yang berarti akan meningkatkan sintesis protein dan mungkin pertumbuhan otot. Berdasarkan penelitian Norton, Anda harus mencoba untuk mengonsumsi setidaknya 3 g leusin ketika mengonsumsi suplemen asam amino karena ini telah terbukti meningkatkan sintesis protein, atau pertumbuhan, hingga tingkat fisiologis maksimal. Konsumsi lebih dari 3 g leusin tidak mempromosikan manfaat yang lebih besar, berdasarkan penelitian ini.
Konsumsi
Berdasarkan tiga bentuk asam amino yang beredar di pasaran, semua bentuk suplemen asam amino dikonsumsi secara oral. Jadi minum asam amino adalah satu-satunya cara agar suplemen ini dapat dikonsumsi. Dalam pengaturan klinis, beberapa individu diberikan asam amino, dekstrosa dan lipid secara intravena; Namun, ini tidak dianjurkan untuk orang sehat.
