Ginekomastia adalah suatu kondisi di mana pria mengalami jaringan payudara yang membesar, mirip dengan payudara wanita. Pusat Medis Universitas Negeri Ohio menyatakan bahwa kata ginekomastia secara harfiah diterjemahkan menjadi "payudara wanita" dan terjadi ketika pria mengalami perubahan hormon yang ekstrem. Perubahan-perubahan ini biasanya terjadi selama masa bayi, pubertas dan usia tua. Pilihan operasi ada untuk pria yang tidak nyaman dengan ukuran payudara mereka. Pasca operasi ginekomastia, dokter menyarankan agar Anda tidak terlalu memaksakan diri dan menyarankan mengenakan pakaian kompresi pelindung, kata Gynecomastia.org.
Jalan lambat
Salah satu bentuk latihan yang paling mudah adalah berjalan. Sisihkan 15 hingga 30 menit per hari dan berjalanlah dengan kecepatan lambat ke sedang. Opsi ini paling baik untuk dua minggu pertama pasca operasi. Berusahalah hingga 30 menit berjalan kaki, tetapi berhentilah jika Anda mengalami rasa sakit.
Senam Dasar dan Peregangan
Setelah bersantai selama beberapa minggu pertama pasca operasi, perlahan-lahan mulailah latihan rutin yang lembut yang terdiri dari senam dasar.
Angkat kaki Berbaringlah miring ke samping dengan satu tangan direntangkan lurus ke atas dan bertumpu di tanah dan yang lainnya bertumpu di tubuh Anda. Angkat kaki bagian atas hingga sekitar tiga hingga enam inci dan tahan selama 30 detik. Ulangi untuk sisi lain.
Lift lengan Pilih bobot dumbbell ringan (3-5 lbs. Adalah yang terbaik) dan pegang satu di setiap tangan. Duduklah di ujung kursi dengan punggung lurus. Angkat kedua tangan sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda dan sejajar dengan tanah. Tahan selama 30 detik dan ulangi sebanyak yang Anda bisa.
Peregangan Lakukan latihan peregangan ringan yang membuat tubuh Anda nyaman. Pilihan yang baik termasuk mengangkat lengan di atas kepala dan meraih setinggi mungkin dan membungkuk di pinggang sejauh yang Anda bisa.
Kardiovaskular Berdampak Rendah
Setelah dua minggu berolahraga ringan, Anda dapat beralih ke latihan kardiovaskular. Tetap berpegang pada latihan kardiovaskular berdampak rendah yang mudah bagi tubuh tetapi tetap memberikan latihan yang layak. Opsi latihan meliputi jalan cepat, baik di luar atau di atas treadmill; latihan sepeda stasioner; dan program pelatih elips. Fokuslah untuk melatih bagian bawah tubuh Anda, yang sebagian besar tidak terpengaruh oleh operasi ginekomastia. Hindari angkat besi atau olahraga lengan dan dada sampai Anda benar-benar pulih dari operasi dan minta dokter Anda.
