Sacroiliac, atau sendi SI, adalah peredam kejut yang menghubungkan tulang belakang Anda dengan panggul Anda dan mengirimkan kekuatan dari tubuh bagian atas ke pinggul dan kaki Anda. Jika ada terlalu banyak atau terlalu sedikit gerakan pada sendi SI, Anda mungkin mengalami rasa sakit, radang atau radang sendi. Latihan air yang memperkuat otot perut dan punggung Anda serta meningkatkan rentang gerakan di pinggul dan tubuh Anda akan memberikan lebih banyak dukungan dan sedikit ketegangan pada sendi SI Anda.
Sendi Sacroiliac (SI)
Di dasar tulang belakang Anda, sakrum adalah tulang berbentuk segitiga yang terdiri dari lima tulang belakang yang menyatu bersama. Itu terletak di dalam ruang berbentuk-V di belakang panggul Anda dan terhubung ke panggul Anda dengan ligamen kecil yang kuat. Desain ini tidak memungkinkan banyak gerakan pada sambungan SI, tetapi beberapa gerakan diperlukan untuk fungsi normal. Karena sambungan SI Anda mentransfer gaya tekan selama latihan menahan beban, mereka harus sangat stabil selama jenis aktivitas itu. Sendi ini bergerak sedikit lebih selama aktivitas bantalan non-berat untuk menyesuaikan dengan pergerakan panggul dan punggung bawah. Sejumlah otot, termasuk diafragma, abdominis transversal, multifidus, dan otot dasar panggul membantu mendukung sendi SI untuk memberikan stabilitas panggul. Otot lain seperti psoas, quadratus lumborum, obliques, latissimus dorsi dan glutes bertanggung jawab untuk pergerakan di sekitar panggul.
Latihan Air dan Sendi SI
Lingkungan anti-gravitasi air memungkinkan Anda untuk bersantai dan melepaskan otot-otot yang berlawanan untuk meningkatkan jangkauan gerak Anda. Juga, karena air mengelilingi tubuh Anda, itu mempengaruhi setiap arah gerakan, menantang otot inti Anda dan memberikan latihan kekuatan yang seimbang. Menurut sebuah studi dalam "International Journal of Sports Medicine, " sifat hidrostatik air mengurangi peradangan - penyebab umum disfungsi sendi SI. Latihan akuatik rentang gerak dinamis yang dikombinasikan dengan pernapasan diafragma akan membantu mendukung sendi SI Anda. Sertakan latihan yang menantang keseimbangan, gerakkan lebih dari satu sendi dan bekerja lebih dari satu otot melalui gerakan cairan.
Latihan untuk Dimasukkan
Segera setelah Anda melangkah ke dalam air, otot-otot inti Anda terlibat untuk membantu Anda menyeimbangkan. Properti air ini akan menantang otot-otot yang menstabilkan sendi SI Anda. Tambahkan miring panggul dan gerakan lengan seperti mendorong dan menarik air, lingkaran lengan, menyeimbangkan dengan satu kaki, mengambang atau berjalan mundur untuk lebih meningkatkan stabilisasi otot. Untuk meningkatkan jangkauan gerak pada otot-otot di sekitar panggul Anda, sertakan rotasi batang yang meniru ayunan golf dan tenis, lingkaran kaki, tendangan lutut atau lutut tinggi, jongkok ke miring panggul, lingkaran pinggul tipe hula, putaran pivot, putaran pivot, langkah samping dan batang tubuh angka 8s.
Apa yang Harus Diperhatikan
Selalu pertahankan stabilisasi inti saat Anda berada di dalam air, dan hindari melengkungkan punggung. Jika sambungan SI Anda sangat tidak stabil, jaga agar kaki Anda tetap berada di atau dekat lantai kolam dan hindari hiperekstensi pinggul. Karena penting untuk melakukan setiap repetisi dengan teknik yang benar, mintalah terapis fisik atau pelatih pribadi akuatik untuk mengajari Anda cara melakukan latihan. Selalu ingat, jika ada sesuatu yang menyakitkan selama aktivitas atau menyebabkan rasa sakit yang signifikan pada hari berikutnya, jangan lakukan itu.
