Setelah menopause, banyak wanita menambah berat badan. Selain itu, kebutuhan nutrisi mereka bergeser, dan mereka mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung dan osteoporosis. Untuk hasil penurunan berat badan terbaik dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, wanita pasca-menopause harus mengikuti diet seluruh makanan sederhana yang diisi dengan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makanan untuk Makan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Menopause" pada 2012 menemukan bahwa menipisnya estrogen setelah menopause dapat menyebabkan stres oksidatif, faktor risiko yang diketahui untuk penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Isi sayuran dan buah-buahan, yang tinggi vitamin C dan antioksidan lainnya yang membantu mengurangi efek penuaan. Dapatkan fitoestrogen dari makanan seperti kedelai dan biji rami. Pilih biji-bijian yang kaya serat, yang membantu Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit - oatmeal, quinoa, dan beras merah adalah pilihan yang baik. Pilihlah lemak tak jenuh yang sehat dari kacang, biji-bijian, alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun. Akhirnya, pastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup untuk melindungi tulang Anda - Anda membutuhkan 1.200 miligram setiap hari dari usia 51 hingga 70. Susu rendah lemak, sarden, salmon, brokoli dan kangkung akan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Vitamin D dari makanan yang diperkaya dan ikan berminyak membantu Anda menyerap kalsium.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan olahan yang penuh dengan tambahan gula dan garam dapat merusak kesehatan Anda kapan saja, tetapi terutama seiring bertambahnya usia. Gula meningkatkan berat badan, sementara terlalu banyak garam dalam diet Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular. Kurangi kalori kosong dari camilan dan minuman manis, dan bumbui makanan Anda dengan bumbu bukan garam. Kombinasikan diet pasca-menopause Anda dengan aktivitas fisik untuk gaya hidup sehat secara keseluruhan.
