Saraf sciatic merentang dari punggung bawah ke kaki Anda. Selama kehamilan, kelebihan berat badan dapat menyebabkan stres dan ketegangan pada saraf siatik. Ini bisa memicu rasa sakit yang dikenal sebagai linu panggul. Bukan hal yang aneh, karena 50 hingga 70 persen wanita hamil mengalami sakit punggung, menurut informasi dari Stanford Prevention Research Center. Namun, beberapa latihan membantu mengurangi rasa sakit Anda dan meregangkan saraf siatik saat kehamilan.
Putar Torso
Pelintiran badan membantu meregangkan saraf skiatik Anda tanpa terlalu banyak menekan tubuh Anda. Pelintiran juga dapat dilakukan saat duduk, sehingga Anda tidak berisiko jatuh dan merusak bayi yang belum lahir. Duduk lurus di kursi dengan kursi di sisi kanan Anda. Tarik napas dengan mantap dan pegang ujung kursi. Dorong kursi dengan lembut untuk memutar tubuh Anda ke kanan. Tahan posisi selama 30 detik, menurut Women Fitness. Ulangi gerakan di sisi kiri Anda.
Penjahit Duduk
Penjahit khusus adalah latihan yang direkomendasikan oleh Pregancy Weekly. Ini membantu untuk meregangkan otot-otot di punggung dan paha bagian bawah, serta meregangkan saraf siatik. Duduk di lantai dan silangkan kaki Anda dalam posisi yang nyaman. Nafas terus dan luruskan punggung Anda. Duduk dengan cara ini tiga kali sehari selama 10 menit setiap kali untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Tilt panggul
Kemiringan panggul adalah latihan peregangan lembut yang membantu menyelaraskan tubuh dan punggung bagian bawah, menurut situs web Netwellness. Berbaringlah di lantai dan angkat lutut sampai telapak kaki rata. Kencangkan otot perut dengan hati-hati dan dorong punggung bagian bawah ke lantai. Tahan selama beberapa detik lalu rileks. Coba ini dua kali sehari dengan setidaknya lima gerakan di setiap sesi. Selalu bernafas dengan mantap dan jangan memaksakan diri terlalu keras.
Dukungan Unta
Dukungan unta, atau "dromedary droop, " membantu menghilangkan tekanan pada tulang belakang saat hamil. Namun, itu mungkin tidak cocok jika Anda sedang sangat hamil. Anda harus dapat menempatkan diri Anda dengan nyaman di lantai dengan tangan dan lutut. Lengkungkan punggung Anda ke atas dengan lembut, seolah meniru punuk unta. Jangan terlalu membebani Anda. Kencangkan bokong dan perut Anda dan tahan posisi itu selama beberapa detik.
Lutut Menarik
Latihan sederhana untuk meregangkan saraf siatik saat hamil adalah variasi dari latihan lutut dari Stanford Prevention Research Center. Berbaring di tikar lantai yang menghadap ke langit-langit. Angkat lutut ke arah perut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang lutut dan tarik kaki dengan lembut sejauh yang Anda bisa tanpa menekan perut terlalu banyak. Cobalah gerakan yang sama dengan kedua kaki secara bersamaan dengan satu tangan di setiap kaki.
