Nama: Evan S.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna : Sheiman ( anggota sejak 2009)
Usia: 42 Tinggi: 5'8"
SEBELUM Berat: 210 pound Ukuran Celana: 38
SETELAH Berat: 165 pound Ukuran Celana: 31
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM telah menyelamatkan hidup saya dua kali!
Saya awalnya menemukan Pelacak Kalori MyPlate setelah kekhawatiran kesehatan pada tahun 2009 mengarah pada penemuan bahwa tekanan darah dan kolesterol saya terlalu tinggi. Selama beberapa tahun berikutnya saya berjuang tetapi gagal menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan saya terkendali.
Meskipun saya tidak menemukan keberhasilan dalam upaya saya untuk menurunkan berat badan, saya memang melihat iklan untuk LIVESTRONG's MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking app. Saya telah menjadi perokok selama 17 tahun, dan saya telah mencoba tetapi gagal untuk berhenti hampir setiap hari selama 10 tahun terakhir. Pada Januari 2011 saya menggunakan Pelatih MyQuit untuk akhirnya menghentikan kebiasaan nikotin saya! Sebagai cara saya membayarnya ke depan, saya masih menjadi anggota yang sangat aktif dari komunitas Berhenti Merokok sampai hari ini, membantu mendukung orang lain dalam pertempuran mereka dengan kecanduan ini.
Pada Desember 2013 saya mengunjungi dokter yang sama yang telah mendorong saya untuk berhenti merokok. Hasil saya adalah yang terburuk yang pernah mereka alami. Berat saya 210 pound dan BMI saya 31, 2. Kolesterol saya adalah 227, (HDL 30, LDL 149, Trigliserida 240); gula darah puasa saya adalah diabetes garis batas pada 108; dan tekanan darah saya 137/83. Saya sudah minum beberapa obat untuk mencoba dan mengatasi masalah ini, jadi ini adalah hasil tes saya dengan bantuan obat-obatan itu.
Saya baru berusia 38 tahun dan malu dan terhina sejauh saya membiarkan diri saya pergi. Janji itu adalah panggilan untuk saya. Saya tahu sudah waktunya untuk mengendalikan kesehatan saya dan membuat beberapa perubahan besar. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa jika saya dapat berhasil berhenti merokok setelah bertahun-tahun, saya dapat melakukan apa saja, dan saya memutuskan bahwa pada tanggal 1 Januari 2014 saya akan mulai menjalani kehidupan yang lebih sehat.
Pada akhir tiga bulan saya benar-benar mengubah kesehatan saya dan tidak lagi membutuhkan obat-obatan saya. Pada pertemuan lanjutan dengan dokter saya, saya menimbang 169 pound dengan BMI 25. Kolesterol saya 140, (HDL 43, LDL 76, Trigliserida 107); gula darah puasa adalah 73; dan tekanan darah saya 118/71.
LIVESTRONG.COM: Berapa berat badan yang Anda miliki sejak kami membagikan cerita Anda dengan pembaca kami?
Saya kehilangan lima pound tambahan dalam 15 bulan setelah cerita saya pertama kali muncul. Sekitar waktu itu fokus saya berubah dan saya mulai berolahraga di gym untuk membentuk otot. Saya telah menambah hampir lima pon berat otot sejak saat itu, dan penambahan latihan kekuatan pada rutinitas saya juga menghasilkan tambahan tiga inci dari pinggang saya.
Saya juga beralih dari berjalan untuk kebugaran ke berlari sejak cerita pertama saya diterbitkan. Saya berlari balapan 5K pertama saya (dengan waktu 30, 88 menit) pada Januari 2015. Saya terkejut bahwa saya berhasil dalam tujuan saya untuk menjalankan semuanya tanpa berjalan!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda membuat kemajuan tambahan dalam perjalanan sehat Anda?
Saya masih mengikuti diet yang hampir sama dengan yang saya lakukan ketika mulai menurunkan berat badan. Saya memiliki gaya makan yang sangat bersih. Saya telah membuat beberapa perubahan kecil. Misalnya, saya menambahkan beberapa karbohidrat gandum ke dalam makanan saya. Saya juga pindah dari makan satu kali sehari secara royal menjadi dua kali setelah dokter saya memberi tahu saya bahwa saya telah mengambil angka darah saya terlalu jauh dan beralih dari prediabetic menjadi hypoglycemic. Saya mencoba makan sebersih mungkin 99 persen dari waktu dan memilih opsi tersehat saya dalam semua situasi. Saya tidak sempurna, tetapi saya berusaha fleksibel. Saya merasa Anda masih harus menikmati hidup, dan tidak setiap kesempatan memungkinkan Anda untuk makan sebaik yang Anda inginkan. Lakukan yang terbaik!
Dalam hal kebugaran, saya terus berusaha mendorong diri sejak memulai perjalanan penurunan berat badan. Saya mulai dengan hanya berjalan, dan ketika saya membutuhkan lebih banyak tantangan, saya meningkatkannya. Saya tidak pernah menjadi pelari atau atlet angkat besi di masa lalu, dan sekarang saya melakukan keduanya. Sebagian besar hari-hari ini saya hanya tetap aktif dan menikmati menonton anak saya mencoba untuk mengikuti saya!
LIVESTRONG.COM: Pernahkah Anda memiliki tantangan dalam mempertahankan penurunan berat badan dan gaya hidup baru Anda?
Pemeliharaan mudah bagi saya. Saya tidak akan mengatakan itu lebih mudah daripada bagian penurunan berat badan. Saya hanya benar-benar berjuang di awal ketika tubuh saya beradaptasi dengan bahan bakar baru yang saya makan. Syukurlah, sekarang benar-benar karena kebiasaan saya makan sehat dan tetap aktif. Saya pingsan seolah-olah dalam koma makanan sekarang ketika saya makan makanan secara royal. Anak saya menunggu untuk melihat berapa lama kemudian akan dibutuhkan sebelum saya tertidur.
Hari-hari ini saya tidak pernah duduk diam. Selalu ada sesuatu untuk membuat saya terus bergerak dan bergerak. Saya masih melacak kalori saya enam hingga tujuh hari seminggu. Saya kebanyakan melacak setiap gigitan yang melewati bibir saya. Satu-satunya waktu saya akan melewatkan pelacakan adalah ketika saya memiliki makanan Royal. Saya tahu bahwa berat badan saya akan sedikit lebih tinggi setelah makan salah satunya, dan saya tahu persis dari mana datangnya kelebihan berat itu, jadi saya tidak membiarkannya mengganggu saya. Saya bertahan dengan pelacakan karena saya merasa itu membuat saya jujur dengan diri saya sendiri dan menjaga makan royal tidak berubah menjadi seminggu royal atau bahkan bulan royal.
LIVESTRONG.COM: Apakah Anda menabrak dataran tinggi di sepanjang jalan? Jika demikian, bagaimana Anda mendorongnya?
Satu-satunya dataran tinggi utama yang saya tekan adalah pada akhir musim semi 2014 ketika saya mengembangkan splints shin jahat dari berlari terlalu banyak, terlalu cepat dan terlalu sering. Saya harus mengambil cuti selama dua bulan untuk menghentikan rasa sakit yang luar biasa itu. Saya pikir saya harus berjalan untuk berolahraga selamanya dan rasa sakit itu tidak akan pernah hilang. Tetapi setelah dua bulan saya mulai bisa perlahan dengan berlari satu mil dan kemudian meningkatkan jarak saya dengan tidak lebih dari 10 persen per minggu agar tidak menyalakan kembali cedera. Sekarang saya kembali ke 3, 5 hingga 6, 3 mil setiap kali berlari.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa pola makan harian Anda akhir-akhir ini?
Baru-baru ini, karena latihan beban, saya benar-benar meningkatkan asupan protein untuk membantu membangun otot.
Umumnya saya makan empat hingga lima putih telur untuk sarapan bersama dengan jeruk bali atau jeruk. Untuk makan siang saya makan salad sayuran besar dengan romaine, wortel, seledri, mentimun, bawang merah dan lobak. Saya menambahkan buncis atau legum lain dan dada ayam panggang, dan saya menggunakan balsamic dressing buatan saya sendiri.
Saya sudah berteman dengan kacang (seperti pistachio dan almond) untuk ngemil. Saya juga kadang-kadang akan makan ceri, apel atau nanas untuk camilan sore.
Makan malam tergantung pada apakah saya memiliki anak saya atau tidak. Ketika dia bersama ibunya saya makan ikan setiap malam - misalnya, steak tuna, mahi-mahi, klip raja, flounder, kerang atau kerang - dan itulah yang saya sukai. Namun, ketika putra saya selesai, saya biasanya makan daging yang lebih ramping seperti unggas, burger ayam tanpa roti, daging babi yang dipanggang dalam oven (daging saya yang sehat untuk digoreng) dan steak setiap dua minggu sekali untuk membunuh keinginan daging merah. Saya juga makan satu ton sayuran, seperti kacang hijau dan brokoli, dengan makan malam saya. Saya membuat pasta dari zucchini di dalam spiralizer sayur saya. Saya membuat makanan sebanyak mungkin dari awal. Saya suka memasak dan sangat menikmati menyiapkan hampir semua makanan saya mulai dari salad hingga saus. Saya bahkan membuat saus spageti sendiri. Saya terus-menerus mencari resep baru, yang cenderung saya modifikasi untuk membuatnya menjadi rendah lemak dan rendah sodium serta sesehat mungkin.
LIVESTRONG.COM: Apa rutinitas latihan mingguan Anda sekarang?
Sebelum pemeliharaan, yang saya lakukan untuk berolahraga adalah berjalan. Sekarang saya berlari setidaknya lima hari seminggu, dan saya pergi ke gym setidaknya dua malam seminggu. Saya sangat sibuk, jadi hanya itu yang bisa saya dedikasikan untuk berolahraga secara teratur. Saya masih membawa anjing saya berlari dengan saya pada jam 4:30 pagi, karena ini adalah suhu paling keren di Florida Selatan. (Kadang-kadang itu dilakukan sebelum saya, dan saya harus memaksa mereka untuk menyelesaikan lari.) Jika saya memiliki lebih banyak waktu dalam jadwal sibuk saya untuk berolahraga, saya biasanya membawa sepeda saya ke taman lokal yang indah untuk perjalanan panjang.
LIVESTRONG.COM: Apakah Anda memiliki kiat atau saran yang ingin Anda bagikan dengan orang lain dalam perjalanan serupa?
Anda tidak harus hidup dan makan dengan sempurna. Yang bisa Anda lakukan adalah yang terbaik. Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, dan itu tidak masalah. Anda harus melihat gambaran besarnya dan tidak terlalu fokus pada detail menit. Kemampuan itu akan membawa Anda jauh. Anda mungkin tidak kehilangannya secepat yang Anda inginkan, tetapi Anda akan sampai di sana. Mulailah dengan membuat perubahan kecil dan mulailah bergerak. Jika Anda bergerak, Anda terbakar. Jika Anda terbakar, Anda bekerja menuju tujuan Anda!
Motivator terbesar bagi saya adalah motto hidup saya. Itu membuat saya tetap berada di jalur ketika saya ingin tidur dan lewati lari saya atau makan makanan mewah lainnya. Itu hanya "LIVESTRONG." Moto itu membantu saya dengan segalanya. Saya berhenti merokok menggunakannya. Saya kehilangan berat badan karena itu. Saya bahkan mengatasi hal-hal yang saya takuti hanya dengan mengatakan LIVESTRONG pada diri saya sendiri. Saya benar-benar berusaha menjalani setiap momen sekuat yang saya bisa.
