Anda tidak pergi ke gym untuk merasa lebih gemuk daripada saat Anda tiba, tetapi ini bisa menjadi efek dari beberapa latihan yang paling intens. Perasaan ini sebenarnya tidak berarti Anda bertambah gemuk. Ini mungkin akibat retensi air, pompa otot atau peradangan ringan. Sekalipun skala membaca sedikit lebih berat setelah berolahraga, jangan khawatir - Anda belum bertambah gemuk.
Tip
Jangan stres jika Anda merasa lebih gemuk setelah berolahraga. Mendidik diri sendiri tentang apa yang sebenarnya terjadi dengan otot-otot Anda setelah berolahraga. Dan jika Anda cenderung minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan, mengharapkan kenaikan berat air sementara. Sesuaikan cara Anda melembabkannya.
Keuntungan Berat Latihan
Binaragawan sering melakukan gerakan seperti pullup, pushup, dan kenaikan lateral sesaat sebelum naik ke atas panggung. Latihan-latihan ini dapat memberi mereka energi dan kepercayaan diri, tetapi mereka benar-benar setelah "pompa" yang dihasilkan di otot-otot mereka yang berasal dari angkat berat menurut ExRx.net.
Hingga 30 menit setelah latihan beban, dan juga setelah berenang keras dan bersepeda, otot Anda mungkin terlihat penuh dan kencang. Ini adalah hasil dari plasma yang terperangkap di dalam otot setelah kontraksi otot. Anda mungkin menafsirkan sensasi ini sebagai lebih kembung atau lebih gemuk daripada yang Anda lakukan sebelum berolahraga, tetapi itu hanya pertanda bahwa otot Anda bekerja keras.
Berolahraga dan Jaringan Otot
Olahraga yang intens menyebabkan mikrotears di jaringan otot Anda. Air mata ini tidak perlu dikhawatirkan - mereka adalah bagian dari proses pembangunan kekuatan - tetapi tubuh Anda merasakannya dan mengirimkan cairan tambahan untuk membantu proses perbaikan menurut American Council on Exercise. Cairan ekstra ini bisa membuat Anda merasa lebih gemuk dan bahkan bisa membuat berat badan Anda bertambah.
Kalahkan Bloat
BMI vs. Skala
Bahkan jika latihan membuat Anda merasa lebih gemuk, ketahuilah bahwa tidak mungkin untuk menambah berat badan dalam sesi latihan. Anda harus makan 3.500 kalori ekstra untuk mendapatkan satu pon lemak, jadi kecuali jika latihan Anda adalah makan ekstrim, perasaan kegemukan akan mereda.
Namun, jika skalanya terus meningkat selama beberapa minggu atau bulan, Anda mungkin perlu memonitor diet Anda lebih dekat untuk memastikan Anda tidak makan ukuran porsi yang terlalu besar atau membiarkan diri Anda terlalu banyak memperlakukan.
Peningkatan berat badan yang berkelanjutan juga bisa menjadi hasil dari peningkatan massa otot, tetapi skala tidak akan memberi tahu Anda hal ini. Itu tidak bisa memberi tahu Anda berapa berat Anda adalah massa lemak atau massa tubuh tanpa lemak. Tes lemak tubuh akan memberi tahu Anda jika Anda memiliki rasio otot dan lemak yang sehat sebagai hasil dari upaya olahraga Anda.
