Banyak manfaat berjalan termasuk peningkatan fungsi jantung dan paru-paru, bersama dengan peningkatan kemampuan untuk membakar kelebihan berat badan dan lemak tubuh. Jika dibandingkan dengan berlari, berjalan di medan datar adalah aktivitas dengan intensitas lebih rendah. Tidak seperti berlari, berjalan menempatkan tingkat ketegangan yang lebih rendah pada sendi tubuh bagian bawah.
Tip
Berjalan menanjak meningkatkan intensitas latihan Anda dan membantu mengencangkan otot kaki Anda.
Otot Uphill-Walking
Gerakan berjalan menggunakan banyak kelompok otot. Saat kaki Anda memanjang ke depan, paha depan Anda, yang merupakan bagian depan paha Anda, berkontraksi untuk memperpanjang, atau meluruskan kaki Anda di sendi lutut. Setelah kaki depan mendarat, pantat Anda berkontraksi di kaki depan saat kaki belakang dibawa ke depan. Betis Anda berkontraksi setiap kali Anda mengangkat tumit dari tanah atau permukaan.
Saat berjalan menanjak, fleksor pinggul Anda bekerja lebih keras untuk mengangkat lutut lebih tinggi untuk berjalan di lereng. Ada peningkatan resistensi pada bokong Anda untuk menekuk dan memperpanjang kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda lebih tinggi, mengencangkan paha belakang Anda dan glutes Anda.
Saat berjalan di medan datar, tubuh Anda tegak lurus ke permukaan. Saat berjalan di tanjakan, perut Anda harus berkontraksi untuk menjaga tubuh Anda tegak agar tidak melengkungkan punggung sehingga tubuh Anda tidak tegak lurus dengan permukaan yang miring.
: Apakah Incline Walking Meningkatkan Inti Anda?
Dampak Sendi Lebih Rendah
Berjalan adalah aktivitas berdampak rendah karena tubuh Anda tidak pernah mengudara. Sendi tubuh bagian bawah, termasuk pinggul, lutut dan pergelangan kaki, tidak harus menyerap kekuatan yang meningkat saat kaki Anda mendarat. Ini menimbulkan lebih sedikit risiko cedera tubuh bagian bawah yang terjadi akibat tekanan berlari.
Namun, Anda harus secara bertahap meningkatkan durasi dan kemiringan berjalan Anda, karena stres tambahan ditempatkan pada betis, tendon Achilles, dan tulang kering.
Bantuan untuk Hatimu
Menurut Running Competitor Network, berjalan menanjak menggunakan pola motor yang sama dengan berlari. Ini menempatkan intensitas pada sistem kardiovaskular yang hampir setara dengan berlari dan lebih tinggi daripada berjalan di medan datar.
Peningkatan intensitas akan menyebabkan peningkatan fungsi jantung dan paru-paru dengan penurunan risiko penyakit jantung. Keuntungan tanjakan di luar ruangan mungkin berbeda dari treadmill tanjakan karena medan yang bervariasi.
A Better Burn
Untuk aktivitas menahan beban, tubuh Anda membakar kalori secara proporsional dengan berat badan Anda. Sebagai contoh, seorang individu dengan berat 130 pon membakar 224 kalori per jam berjalan dengan cepat di atas permukaan datar dengan kecepatan 3, 5 mil per jam. Seseorang dengan berat 205 pound membakar 354 kalori per jam. Individu yang sama dengan 130 pon membakar 354 kalori per jam berjalan 15 derajat ke atas dengan kecepatan yang sama, karena meningkatnya intensitas. Seseorang dengan berat 205 pon membakar 558 kalori per jam berjalan menanjak dengan sudut 15 derajat.
Saat berjalan menanjak di treadmill, hindari menopang berat badan Anda dengan lengan, karena hal ini dapat menangkal manfaat tanjakan. American Council on Exercise menyatakan bahwa tanjakan berjalan adalah salah satu kegiatan terbaik untuk membakar lemak dan membentuk otot.
