Tubuh Anda mampu membuat L-arginin, tetapi selama masa sakit dan stres, Anda mungkin tidak dapat membuat cukup untuk mendukung kebutuhan, yang menjadikan asam amino ini sangat penting secara kondisional (lihat referensi 1 di bawah Asam amino bersyarat). Namun, bukti untuk mendukung suplementasi asam amino sebelum latihan tidak cukup dan Anda mungkin lebih baik mendapatkan L-arginin dari sumber alami daripada suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen makanan apa pun ke dalam rutinitas harian Anda.
L-Arginine dan Olahraga
Untuk berolahraga, suplemen L-arginin dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja (lihat referensi 2 di bawah What Is It para 4). Menurut MedlinePlus, bukti untuk mendukung suplementasi L-arginin untuk kinerja olahraga telah dicampur. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen meningkatkan waktu kinerja, sementara yang lain tidak menunjukkan manfaat sama sekali (lihat referensi 2 di bawah Bukti tidak cukup untuk menilai efektivitas untuk… di bawah Kinerja Latihan). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan manfaat, jika ada, suplemen L-arginin sebelum Anda berolahraga sebelum rekomendasi dosis dapat dibuat.
Kebutuhan Bersyarat
Dalam keadaan normal tubuh Anda mampu membuat cukup L-arginin untuk memenuhi kebutuhan harian Anda (lihat referensi 3 hal 594 paragraf 2). Namun, ketika tubuh Anda sedang stres akibat penyakit atau cedera atau dalam kondisi katabolik, tubuh Anda mungkin tidak dapat membuat cukup untuk mendukung permintaan, dan asam amino menjadi penting, yang berarti Anda perlu mendapatkannya dari makanan (lihat referensi 3 hal 594 para 2). Meskipun ada kebutuhan penting untuk L-arginin selama masa-masa ini, jumlah yang Anda butuhkan dari makanan Anda belum ditentukan, menurut Departemen Pertanian AS, dan dapat bervariasi tergantung pada penyebabnya (lihat referensi 3 hal 594 para 2).
Sumber makanan
Karena bukti untuk mendukung suplementasi L-arginin tidak cukup, Anda mungkin lebih baik mendapatkan asam amino dari makanan yang Anda makan daripada suplemen. Sumber makanan yang baik termasuk daging, unggas, ikan, makanan susu, makanan kedelai, biji-bijian dan kacang-kacangan (lihat referensi 2 di bawah What Is It para 1, referensi 4). Beberapa sumber makanan utama termasuk kalkun, biji labu, kacang kedelai, kacang dan buncis (lihat referensi 4 hal 1, 2).
Camilan pra-latihan sehat yang kaya akan L-arginin mungkin termasuk sandwich kalkun pada roti gandum, beberapa soynuts atau kacang atau hummus dengan wortel dan batang seledri.
