Pencarian untuk perut six-pack berjalan dengan garis panjang perangkat pelatihan perut di rumah. AB Roller adalah perangkat seperti itu. Meskipun AB Roller saja tidak akan memberi Anda bagian tengah yang ramping dan robek - pengurangan titik tidak mungkin - jika Anda menggunakannya dengan benar, ini dapat membantu Anda memperkuat otot inti Anda.
Identifikasi
AB Roller terdiri dari bingkai melengkung dengan sandaran kepala dan gagang bantalan. Atur perangkat pada permukaan yang datar dan posisikan diri Anda dengan bagian belakang kepala Anda di sandaran kepala. Letakkan tangan Anda di bar yang empuk di atas Anda, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Saat Anda mengerut, bingkai bergerak dengan Anda dan mendukung kepala dan leher Anda sepanjang gerakan.
Studi
Untuk menguji efektivitas roller AB, peneliti menggunakan peralatan electromyography, atau EMG. Dengan menempatkan elektroda pada daerah perut, peneliti dapat mengamati aktivitas otot saat subjek melakukan latihan. Perangkat AB Roller diuji terhadap beberapa perangkat perut komersial lainnya dan latihan perut standar, seperti crunch biasa. Para peneliti mencatat aktivitas di otot perut utama, rektus abdominis, dan di otot-otot perut samping, obliques.
Efektivitas
American Council on Exercise, ACE, mensponsori sebuah penelitian di Lab BioMechanics di San Diego State University yang menguji 13 latihan dan perangkat perut, termasuk AB Roller. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" mengadu AB Roller dengan delapan latihan dan perangkat perut lainnya. Kedua studi menemukan AB Roller sedikit efektif dalam mengaktifkan otot-otot perut. Dari 13 latihan dalam studi ACE, AB Roller dinilai kesembilan dalam aktivitas rectus abdominis. Dalam studi kedua, AB Roller mendapat peringkat keempat dari sembilan latihan. Dalam kedua studi, AB Roller bukan latihan perut yang paling efektif, tetapi juga bukan yang paling efektif.
Pertimbangan
Roller AB hanya efektif jika Anda menggunakannya dengan benar. Jika Anda mendorong dengan lengan alih-alih menggunakan perut, atau jika Anda menggunakan momentum untuk bergerak maju, Anda akan mengurangi efektivitas latihan. American Council on Exercise menggunakan standar krisis sebagai dasar dalam penelitian ini. AB Roller mengaktifkan otot-otot perut hanya sedikit lebih dari sekadar kegelisahan biasa. Latihan lain, seperti manuver sepeda dan latihan renyah bola, mengaktifkan rektus abdominis 30 hingga 140 persen lebih banyak daripada AB Roller. Namun, perangkat apa pun yang memotivasi Anda untuk menggunakannya secara teratur lebih efektif daripada tidak bekerja sama sekali.
