Selembar otot internal yang disebut diafragma memanjang di sepanjang bagian bawah tulang rusuk dan memisahkan dada Anda dari perut Anda. Diafragma berpartisipasi dalam pernapasan, tentu saja, tetapi juga membantu dalam menghilangkan limbah tubuh dan membantu mencegah asam lambung dari cadangan di kerongkongan Anda. Hernia hiatal terjadi ketika diafragma melemah atau robek pada hiatus kerongkongan - lubang di diafragma yang memungkinkan kerongkongan Anda kosong ke perut. Ketika ini terjadi, bagian perut menonjol melalui air mata. Biasanya, hernia hiatal dapat sembuh tanpa intervensi bedah. Latihan dan peregangan yang memperkuat diafragma dapat mengurangi risiko hernia hiatal dan latihan tertentu dapat meringankan beberapa gejala.
Gejala
Mereka yang memiliki gejala hernia hiatal biasanya datang dengan penyakit refluks gastroesofageal, atau GERD. Gejala GERD termasuk mulas, sendawa, sendawa, kesulitan menelan, muntah makanan ke dalam mulut dan rasa sakit di perut atau dada. Hernia hiatal meningkatkan risiko GERD dengan mengganggu otot-otot yang membungkus di sekitar pangkal kerongkongan, di mana makanan memasuki perut. Ketika sfingter esofagus ini tidak berfungsi dengan baik, isi lambung dapat mengalir kembali ke kerongkongan ke tenggorokan dan mulut.
Perawatan dan Pencegahan
Peregangan harus menjadi salah satu komponen dari program perawatan dan pencegahan yang komprehensif. Pengondisian fisik, termasuk peregangan dan penguatan diafragma dan latihan aerobik intensitas sedang, dapat mengurangi gejala GERD. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Tanyakan tentang perawatan medis, serta latihan dan peregangan yang dapat membantu hernia hiatal.
Gantung Peregangan
Hernia hiatal geser, jenis yang paling umum, terjadi ketika bagian perut masuk dan keluar dari hiatus. Ketika perut herniasi ke hiatus, sfingter esofagus tidak bisa menutup dengan benar. Peregangan tertentu dapat meningkatkan pergerakan lambung kembali ke hiatus esofagus. Regangkan dengan satu tangan yang diletakkan di atas langkan atau batang, pegang dan biarkan tubuh Anda menggantung dan meregang. Biarkan tubuh Anda menggantung dengan longgar dan regangkan tubuh Anda sebanyak mungkin. Ulangi ini beberapa kali sehari untuk mendorong bagian perut Anda yang menonjol keluar ke dalam rongga perut Anda.
Peregangan
Latihan peregangan melonggarkan dan memperkuat otot-otot perut dan suportif. Peregangan yang dapat membantu, termasuk lengkungan samping berdiri, membungkuk ke depan di pinggang Anda sambil berdiri dan peregangan pinggul. Jangan meregang berlebihan. Melebih-lebihkan atau meregangkan terlalu lama dapat menurunkan efektivitas latihan kekuatan sebesar 4 hingga 28 persen dan juga dapat membatasi fleksibilitas, lapor peneliti latihan, Len Kravitz, Ph.D. dari University of New Mexico. Batasi peregangan hingga 30 hingga 120 detik untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Bernapas dalam-dalam
Napas dalam-dalam meregangkan dan memperkuat diafragma Anda. Lakukan latihan pernapasan diafragma beberapa kali sehari. Berbaringlah telentang, dengan lutut sedikit ditekuk. Letakkan satu tangan di dada Anda dan satu lagi di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung menggunakan diafragma. Anda harus melihat tangan di perut bergerak ke atas saat Anda menarik napas, tetapi tangan di dada Anda harus tetap diam. Buang napas dalam-dalam, kencangkan otot perut dan jaga tangan Anda tetap di dada. Ulangi empat kali.
Yoga
Yoga meningkatkan pernapasan, kekuatan, dan fleksibilitas serta mendorong aliran darah untuk meningkatkan penyembuhan. Hindari postur yang menekan perut Anda, seperti kobra, busur, dan jembatan. Berfokuslah pada sikap peregangan yang lembut seperti yoga sit-up, di mana Anda berbaring telentang, tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk, dan angkat kepala dari lantai. Lakukan pose berdiri seperti pose pohon. Konsultasikan dengan instruktur yoga terlatih untuk mendapatkan panduan tentang pose yang dapat membantu hernia hiatal.
