Otot bisep berjalan dari bahu ke siku di bagian depan lengan atas dan bertanggung jawab untuk menekuk siku Anda. Otot menempel pada tulang pada dua titik, satu di bahu dan satu tepat di bawah siku pada jari-jari tulang di lengan bawah. Ketika ada robekan pada tendon kedua, itu disebut sebagai robekan tendon biseps distal. Cedera ini paling sering terjadi pada pria yang mengangkat terlalu banyak berat badan secara tiba-tiba. Tergantung pada keparahan robekan dan usia pasien, dapat diobati dengan pembedahan atau non-pembedahan. Either way, lengan yang terluka harus diimobilisasi untuk beberapa waktu. Karena otot akan mengalami atrofi, mendapatkan kembali kekuatan otot dapat memakan waktu beberapa bulan. Dokter atau terapis fisik Anda akan memandu Anda melalui latihan dan peregangan yang sesuai untuk tingkat cedera tendon dan perawatan Anda.
Rentang Siku Gerak
Salah satu tujuan utama rehabilitasi setelah robekan tendon biseps distal adalah untuk mendapatkan kembali rentang gerakan siku. Selama minggu pertama dan hingga sekitar minggu ketiga, berbagai latihan gerakan akan dilakukan di penjepit. Penjepit itu sendiri akan digunakan untuk rentang gerak pasif. Tingkat fleksi dan ekstensi siku akan ditentukan oleh terapis Anda. Saat Anda sembuh, berbagai gerakan akan menjadi tujuan dan Anda dapat menggunakan ergometer tubuh bagian atas, siklus untuk tubuh bagian atas, untuk pemanasan sebelum latihan Anda yang lain dan memiliki cara untuk mendapatkan kekuatan.
Penguatan Grip
Otot-otot lengan bawah dan bisep semuanya bekerja bersama di siku. Menggunakan dempul dapat memperkuat genggaman Anda. Peras dempul itu, kerjakan hingga 10 menit, tiga kali sehari. Dempul datang dalam berbagai warna untuk menunjukkan ketebalan / kekuatan yang berbeda. Memperbaiki cengkeraman Anda akan membantu dalam kegiatan seperti membuka stoples dan memegang peralatan, cangkir kopi Anda atau benda apa pun yang berbobot. Latihan ini tidak akan ditambahkan ke program Anda sampai sekitar tiga hingga empat minggu setelah cedera atau operasi.
Pronasi / Supinasi
Tendon distal bicep melekat pada tulang jari-jari dan otot adalah salah satu otot yang digunakan untuk pronasi dan supinasi lengan bawah. Supinasi adalah membalikkan telapak tangan dari atas ke bawah ke atas. Pronasi adalah membalikkan telapak tangan dari atas ke atas ke bawah. Trik yang baik untuk mengingat perbedaannya adalah tangan Anda dipukul saat Anda memegang semangkuk sup. Latihan ini akan dilakukan secara perlahan dan dalam penyangga awal di rehabilitasi Anda dengan perkembangan yang sangat bertahap untuk band resistensi dan bobot. Gerakan ini penting untuk memutar tombol atau kunci pintu.
