Creatine dan glutamin adalah dua asam amino - blok pembangun protein - yang biasa digunakan sebagai suplemen sendiri atau bersama-sama untuk manfaat kinerja olahraga yang diakui seperti meningkatkan massa otot dan daya tahan. Seperti halnya semua suplemen, mengonsumsi creatine dan atau glutamin dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Kedua asam amino hadir dalam makanan protein. Daging sangat kaya akan creatine dan glutamine. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen creatine dan glutamin, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada.
Penggunaan Creatine dan Glutamine
Creatine ditemukan di seluruh tubuh Anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber bahan bakar, terutama untuk otot Anda. Selama latihan intensitas tinggi seperti latihan beban, tubuh Anda mengubah bentuk kreatin aktif - fosfokreatin - menjadi sumber energi yang dapat digunakan otot Anda untuk bahan bakar sendiri. Glutamin juga disimpan terutama di otot Anda, tetapi perannya berbeda. Ini memainkan peran utama dalam menghilangkan kelebihan amonia, yang dapat menumpuk selama latihan yang berkepanjangan. Glutamin juga berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh dan penyembuhan luka.
Efek Samping Creatine
Efek samping dari penggunaan kreatin biasanya ringan dan dapat hilang dengan penggunaan lanjutan. Efek samping potensial termasuk mual, dehidrasi, diare, kram otot dan masalah ginjal. Creatine meningkatkan jumlah air yang ditahan tubuh Anda, yang dapat menyebabkan kenaikan 1 hingga 3 pon pada minggu pertama penggunaan, menurut Universitas Quinnipiac. Karena creatine mengalirkan air ke otot, risiko dehidrasi meningkat. Minumlah banyak cairan saat mengambil creatine. Hindari creatine jika Anda memiliki masalah ginjal karena meningkatkan beban kerja pada ginjal Anda.
Efek Samping Glutamin
Mengambil glutamin dapat menyebabkan efek samping seperti mual, ketidaknyamanan perut, gas dan sembelit. Sebagian kecil pengguna melaporkan mengalami nyeri dada, wasir, muntah, mulut kering, sakit punggung, depresi, peningkatan rasa haus, dehidrasi, ruam, peningkatan keringat, disfungsi hati, dan gejala mirip flu terkait penggunaan glutamin, menurut Drugs.com. Ada kemungkinan kecil bahwa mengonsumsi glutamin dapat memperburuk kondisi gastrointestinal yang ada seperti maag, penyakit Crohn, dan pankreatitis.
Keamanan Suplemen
Hentikan penggunaan dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami efek samping yang mengganggu terkait dengan mengambil creatine atau glutamine atau keduanya. Efek samping biasanya dikaitkan dengan penggunaan dosis tinggi. Dosis pemeliharaan khas creatine adalah 2 gram setiap hari untuk kinerja olahraga, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Sebagian besar data tidak menunjukkan efek samping yang signifikan pada dosis khas kreatin yang digunakan hingga enam bulan, menurut UMMC. Dosis 500 miligram satu hingga tiga kali sehari dianggap aman untuk glutamin, menurut UMMC.
