Makanan yang Anda makan mengandung sejumlah kalori - unit energi yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar. Tubuh Anda membutuhkan kalori tidak hanya untuk aktivitas fisik, tetapi juga untuk menjalankan berbagai fungsinya seperti pencernaan dan pernapasan. Kebutuhan kalori berbeda tergantung pada berbagai faktor, dengan usia yang penting karena metabolisme yang melambat secara alami akan menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat. Anda juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor lain, seperti tingkat aktivitas Anda dan apakah Anda memiliki kondisi tertentu yang dapat memengaruhi kebutuhan energi atau metabolisme, seperti hipotiroidisme. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nutrisi yang tepat, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli gizi seperti ahli diet terdaftar untuk panduan dalam merancang rencana makan yang tepat sesuai dengan keadaan pribadi Anda.
Rekomendasi Kalori Minimum USDA
Terlepas dari tingkat aktivitas fisik, tubuh Anda memerlukan jumlah kalori minimum untuk mendukung organ, jaringan, dan berbagai tugas yang mereka lakukan. Departemen Pertanian AS telah menetapkan asupan kalori harian minimum yang disarankan bagi mereka yang hidup dengan gaya hidup yang tidak menentu, yang berarti Anda biasanya tidak memaksakan diri melampaui persyaratan hidup sehari-hari. Berdasarkan pedoman ini, seorang wanita 35 tahun harus mengkonsumsi hanya sekitar 1.800 kalori setiap hari, sekitar 200 kurang dari ketika Anda masih remaja dan dua puluhan.
Modifikasi untuk Aktivitas Fisik
Perhitungan Lainnya
Karena metabolisme Anda terus melambat seiring bertambahnya usia, berapa usia Anda adalah pertimbangan penting untuk seberapa banyak Anda harus makan setiap hari. Namun, tidak semua rekomendasi kalori memperhitungkan usia, dan beberapa bergantung pada faktor-faktor lain. Dokter Nadya Swedan, penulis "Buku Kesehatan dan Kebugaran Tangan Wanita Aktif, " menawarkan formula untuk mengetahui kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat berat dan aktivitas. Lipat gandakan berat badan Anda dengan 13 jika Anda melakukan sekitar 20 hingga 30 menit aktivitas aerobik setiap hari, dengan 16 selama 45 hingga 60 menit, 19 untuk 75 hingga 90 menit dan 22 jika Anda berolahraga lebih dari dua jam sehari.
Asupan Nutrisi
Selain mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk kebutuhan Anda, Anda juga ingin memastikan Anda mengonsumsi proporsi lemak, karbohidrat, dan protein yang tepat. Swedia merekomendasikan bahwa diet wanita terdiri dari 50 hingga 60 persen karbohidrat, 20 hingga 30 persen protein dan 20 hingga 30 persen lemak.
