Ikatan saraf yang keluar dari atas medula spinalis meluas melalui leher, di mana mereka bercabang dan bergabung kembali untuk membentuk saraf median lengan dan tangan ulnar dan median. Saraf mengirim pesan ke otak untuk memulai gerakan dan perasaan di otot dan kulit. Kerusakan saraf pada titik mana pun di jaringan saraf dapat menyebabkan gejala di titik lain, termasuk mati rasa, kehilangan kekuatan, kesemutan dan rasa sakit. Latihan kekuatan, yang menggunakan resistensi untuk memperkuat otot dan membangun kepadatan tulang, dapat meringankan gejala kerusakan saraf dan membantu pemulihan dari kondisi terkait.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, juga disebut perlawanan atau latihan beban, meningkatkan kekuatan, kepadatan tulang, tonus otot dan massa tubuh tanpa lemak. Latihan kekuatan melibatkan perlawanan terhadap kontraksi otot yang berulang. Perlawanan dalam latihan kekuatan diberikan oleh beban, pita atau berat badan Anda sendiri. Bentuk yang tepat dan jumlah pengulangan yang tepat penting untuk latihan kekuatan yang efektif. Untuk kerusakan saraf, latihan kekuatan dapat meningkatkan gerakan, mengurangi rasa sakit dan membantu menjaga kekuatan otot sementara kerusakan saraf sembuh. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak melakukan olahraga berat segera setelah gejala kerusakan saraf dimulai, terutama untuk kerusakan saraf dan rasa sakit di leher. Melakukan latihan rentang gerak yang lambat dan lembut untuk suatu periode dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk melakukan latihan kekuatan dengan aman.
Kerusakan Saraf
Kejang otot atau cakram yang tergelincir di tulang belakang dapat menekan atau mencubit saraf, menyebabkan nyeri leher dan gejala di tangan atau lengan. Gangguan trauma kumulatif, juga disebut cedera regangan berulang atau gangguan muskuloskeletal, adalah cedera berlebihan yang disebabkan oleh gerakan berulang. Gangguan tersebut biasa terjadi pada beberapa olahraga atau pekerjaan. Gerakan berulang dapat menyebabkan jebakan atau kompresi saraf radial, ulnaris, atau median pada titik mana pun dari leher ke tangan. Kompresi saraf di pergelangan tangan atau leher dapat menyebabkan rasa sakit di jari. Otot-otot yang kencang, saraf yang tidak selaras, dan radang jaringan di sekitar saraf juga dapat menyebabkan kerusakan saraf.
Pemanasan
Mulailah dengan latihan peregangan sebelum melakukan latihan kekuatan. Latihan rentang gerak untuk leher melibatkan menggerakkan kepala Anda ke sisi dan ke atas dan ke bawah untuk meregangkan otot leher Anda. Lenturkan dan rentangkan jari Anda. Letakkan tangan Anda di atas meja dan biarkan tangan Anda menggantung di ujung. Lenturkan pergelangan tangan Anda untuk menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah hingga Anda merasakan otot meregang.
Latihan Tangan
Barang-barang yang Anda cengkeram atau peras memberikan perlawanan yang dibutuhkan untuk latihan kekuatan. Gunakan grippers, bola tenis, dempul atau gelang karet tebal yang direntangkan di jari. Buka atau tutup tangan Anda, peras bola atau tutup dan lepaskan gripper.
Lakukan latihan fleksi untuk pergelangan tangan dengan memegang benda ringan, seperti kaleng kecil, dan letakkan lengan Anda di permukaan yang datar, telapak tangan menghadap ke atas. Keriting pergelangan tangan Anda ke dalam, tahan dan lepaskan. Gunakan berat tangan yang sama untuk melakukan latihan ekstensi dengan meletakkan lengan di atas meja, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lenturkan pergelangan tangan ke atas, pegang dan lepaskan. Gunakan empat hitungan untuk penahanan dan rilis.
Latihan Leher
Latihan kekuatan-latihan untuk leher termasuk variasi pundak bahu menggunakan beban tangan. Lakukan halter dengan mengangkat bahu dengan berdiri dan letakkan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Dengan lengan tergantung di sisi tubuh, beban di masing-masing tangan, gerakkan bahu ke atas seolah-olah mengangkat bahu. Pegang bahu untuk satu hitungan dan ulangi latihan delapan sampai 12 kali.
Lakukan barisan satu lengan dengan menempatkan satu lutut di bangku dan satu kaki di lantai. Membungkuk ke depan dan menopang tubuh Anda dengan satu tangan di bangku. Pegang beban di tangan Anda dengan tangan terulur ke lantai. Angkat lengan hingga sejajar dengan punggung Anda. Tahan kontraksi untuk satu hitungan, turunkan dan ulangi. Latihan lain yang menggunakan beban tangan adalah berdiri dan mengangkat kedua tangan terentang dari samping ke tinggi bahu atau menekuk lengan di siku sebelum mengangkatnya.
